文章插图
健腹轮主要锻炼腰腹部、手臂等部位 ， 其体积较小，携带方便，操作不需要什么场地，受到很多健身爱好者的喜爱，但大部分其实都不大会如何正确使用健腹轮 ， 一开始要做几个心理完全没数，那下面就来具体讲解下有关健腹轮锻炼的相关事项，赶紧来了解一下吧 。初学者：5—7个做一组为佳健腹轮是非常考验腰腹部核心力量的锻炼方式，对于初学者来说，第一次接触这项运动最好量力而行 ， 先尝试着做一组，一组做5—7个为宜，不必强求连续做完，而且锻炼前需做好充分的热身，避免腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应 ， 等到自己适应后再进入中级锻炼阶段 。
中级阶段：10—15个一组，做2—3组为佳一般新手适应初级阶段以一周——1个月为宜，之后就要开始进入中级增强锻炼阶段了，此时腹肌力量已经被唤醒 ， 而且动作也基本熟练了，可增加健腹轮的次数和组数，以每组10—15个，做2—3组锻炼增强腰部肌耐力和核心力量 。
高级阶段：每组15—20个，做3组或3组以上为佳当中级阶段的锻炼自我感觉能够比较轻松的完成后 ， 可逐渐过渡到高级锻炼阶段 ， 此时你的腰腹部力量较强，肌肉轮廓也开始比较明显，可加强训练难度，从跪姿健腹轮的锻炼方式改为站姿健腹轮，每组15—20个，做3组或3组以上为佳 。
备注 若是腰部有旧伤的人群，建议不要立马从跪姿转换到站姿，以免诱发腰伤 ， 任何锻炼应以自身体能强度酌情调整为宜 ， 以上锻炼次数和组数仅供参考 。
健腹轮的正确操作方式1、标准跪姿式 将膝盖放在跪垫上 ， 双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作 。
2、标准站姿式 将双脚并拢站于水平地面 ， 双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作 。
3、练习小腿式 坐在椅子上 ， 两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸 ， 然后回收归位，反复操作 。
4、瑜伽式训练 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度 ， 然后回收归位，反复操作 。
5、后背式训练 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作 。
6、轻强度训练 面向墙壁 ， 举起健腹轮向墙壁推动 ， 向上延伸，然后回收归位，反复操作 。
7、手臂胸部训练 坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反复操作 。
健腹轮能减肚子吗能减肚子 。
【女生健腹轮一天做多少最佳 健腹轮一天做多少最佳】 健腹轮在使用过程中，能够有效的锻炼到腹部、腰臀部等身体部位的肌肉，通过坚持运动可起到燃烧肚子脂肪，紧实腹部肌肉，帮助减去小肚子的作用，不过减肚子除了加强腰腹部锻炼以外，还需控制饮食，避免高热量、高糖、高油脂、高盐分的食物摄入，每日热量控制在1200大卡左右，再通过一些跑步、快走、游泳、骑自行车等有氧锻炼方式 ， 大约1周左右即可看到肚子变小，坚持2—3个月还可能见到若隐若现的腹肌 。
推荐阅读
- 带大叔字的霸气昵称女生 带大叔字的霸气昵称
- 卖烧烤一天利润多少 烧烤一天营业额4000能赚多少
- 女生减肚子的最好方法 女生减肚子的最好方法是什么
- 一天最多吃几只虾菇 一天最多吃几只虾
- 女生最霸气超拽的qq名字 女生最霸气超拽的qq名字
- 一天吃几个核桃 一天吃几个核桃最为合适
- 社会女生霸气昵称霸气 社会女生霸气昵称霸气四字
- 好听的女生非主流网名超拽霸气 好听的女生非主流网名超拽霸气两个字
- 练瑜伽一天练几个小时为宜呢? 瑜伽一节课练多久合适
- 2021年立夏前一天可以结婚吗 立夏介绍