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自然站立或坐姿，身正腰直 ， 双目微闭 ， 吸气的同时 ， 双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次 ， 然后反方向旋转10次 。每天爬楼梯减少坐电梯从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个 。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次 。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上 ， 这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑 。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下 。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳 。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿 。
饭后站半小时在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会 。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍 ， 代谢水平下降 。吃完饭后站一会儿 ， 有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部 ， 鼓起小肚子 。
耸肩抛臂扭腰坐着办公 ， 颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照 。自然站立或坐姿，身正腰直 ， 双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起 ， 再向前、向下、向后作旋转运动10次 ， 然后反方向旋转10次 。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅 ， 有效预防肩周炎和颈椎病 。脚与肩同宽，双手叉腰 ， 四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处 ， 先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用 。
坐在椅子上锻炼腿部【办公室怎么运动减肥 办公室怎么健身减肥】 将椅子调高，使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾?。谎≡窨勘骋? ，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上 ， 使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90度至120度为宜；双肩放松 ， 上臂自然下垂；双脚平 放在地板上；椅子最好加个垫子 。
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