文章插图
腿部肌肉拉伤中最常发生后大腿肌拉伤 ， 如果不正确处理可能会演变致慢性发炎 ， 大腿肌肉在步态的早期站立期帮助稳定膝关节 ， 在站立期后帮助下肢的推进，在摇摆期中帮助控制下肢动力 。其重要性不言而喻，那么我们应该如何处理呢？大腿拉伤症状典型的症状为受伤处一压就痛或肿胀，高抬腿、大跨部或身体前弯时疼痛会加剧，越用力就会越痛；
如果局部出现瘀血，连走路都会疼痛，那就表示大腿肌肉有撕裂伤 。
主要是在快跑加速、跑在有坡度的地方或坐下时，臀部下方或大腿后侧的腿后肌上半部会感到疼痛 。
大腿拉伤如何治疗首先要做身体检查 ， 确定骨盆没有不正 ， 或因为其他没注意到的问题造成疼痛 。
如果你被诊断为腿后肌拉伤，就要开始做组织按摩，帮助松开沾黏和疤痕组织，并增加肌腱部位的血流，以加快复原 。
大腿拉伤如何预防1.适当的暖身与收操： 因为大多后大腿肌的受伤会变成慢性疼痛，所以更要重视肌肉的伸展度和运动前的热身 。象是慢跑热身至略为出汗的程度，增加全身的循环 ， 唤醒心肺与肌肉 ， 为后续的激烈活动做准备 。
2.平日的肌力训练： 许多人往往住重股四头肌的训练，而忽略了大腿后侧肌群，所以平日锻鍊的时候要注意前后侧肌肉甚至左右双腿的平衡练习 。
【练瑜伽大腿拉伤怎么办 做瑜伽腿部肌肉拉伤】 3.避免运动过度，否则容易造成运动伤害 。
瑜伽大腿肌肉放松动作站姿前弯式 站姿前弯式可以伸展到仅帮的大腿以及延展疲劳的脊椎 。
步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲 。
步骤2：双手放置在地面上，持续5-8呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲） 。
下犬式 下犬式是许多瑜伽爱好者、运动员会喜欢做练习的姿势 ， 除了可以伸展腿部后面的肌肉、延展脊椎外，还能增强手臂肌力 。
步骤1：呈跪姿做准备动作 。
步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下 。
步骤3：手腕根部与瑜伽垫保持平行 ， 手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，维持3-5个呼吸时间 。
束角式 束角式能有效伸展到髋关节、腿部肌群 ， 能增加身体稳定度、平衡感，还能预防下肢受伤 。
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐 。
步骤2：背部打直，双手抓住脚掌 。
步骤3：停留5-8个呼吸后休息 。
推荐阅读
- 练瑜伽抻的浑身肌肉疼怎么办 练瑜伽肌肉痛怎么办
- 练完瑜伽犯困正常吗 为什么做完瑜伽犯困
- 刚做完瑜伽可以睡觉吗 练完瑜伽可以睡觉吗
- 健美操跟瑜伽哪个好 健美操和瑜伽哪个减肥效果好
- 瑜伽晚上练好吗 瑜伽白天练还是晚上好
- 练瑜伽一个月能瘦几斤 做一个月瑜伽会瘦几斤
- 练完瑜伽多久可以洗澡 夏天练完瑜伽多久可以洗澡
- 疗愈流瑜伽是什么 流瑜伽是什么
- 冬天早上练瑜伽好吗 冬天早上练瑜伽有什么好处
- 冬天早上几点练瑜伽最好 晨瑜伽一般早晨几点练好