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经常运动的人 ， 在运动时容易出现抽筋，疲劳，甚至碰伤出现淤青的现象，其实这些现象并不一定是运动过度所致 ， 也有可能意味着人的身体内缺乏某些营养元素，那么经常运动需要补充什么才能避免上述现象的出现呢?补充钾元素补充钾元素能帮助收缩肌肉，调节流汗时体液和矿物质平衡 。运动后大量流汗，除了要补充水分，还有补充一定量的钾元素，平时应该多吃含钾元素的食物，如土豆，香蕉 ， 番茄等食物 。
补充铬元素补充铬元素是为了降低胆固醇，增加人体耐力，并促使肌肉增长，氧化脂肪，因此运动过后多补充铬，可以帮助补充训练时的消耗 。葡萄是含有铬最多的食物 ， 所以运动后可以适量吃葡萄补铬 。
补充蛋白质蛋白质是制造细胞和肌肉的重要材料，能增强神经系统的活动能力，对高级神经活动产生印象，提高人的反应性，所以运动后可以多吃蛋类，奶类，鱼肉，鸡肉，鸭肉 ， 豆类等食物来补充蛋白质 。
补充维生素B1补充维生素B1有利于促进肌肉活动，减轻运动后的疲劳感 。运动后应该多吃豆类 ， 谷类，动物性食品来补充维生素B1 。
补充维生素E维生素E可以增强人体运动功能和神经系统耐力，运动后可以多吃植物油，如芝麻油，花生油 ， 或芝麻，花生，蛋类及蔬菜来补充维生素E 。
补充维生素K有的人在运动时会不小心碰伤出现淤青，而且这类淤青久久不易消退，这种情况与缺乏维生素K有关，缺乏维生素K的时候 ， 体内血液凝固 ， 就容易造成淤青久久不退，西兰花，芦笋 ， 莴苣一类的蔬菜中含有维生素K，多吃能强化血管壁柔韧性，还能有效防止淤青不散 。
【经常运动需要补充什么 经常运动需要注意什么】
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