文章插图
做平板支撑可以很好的塑造体型，锻炼我们的肌肉，这种锻炼方式没有特定的时间规定，一般是根据自己的承受能力来决定，那么一般平板支撑一组做几分钟比较好呢?平板支撑一组做几分钟比较好做平板支撑时间方面的把握还是非常重要的 ， 根据每一个人身体的不同情况来决定平板支撑，对于核心肌肉群的稳定性以及力量性来说 ， 锻炼的效果还是非常明显的 ， 刚开始的时候可以先做几十秒钟，然后再慢慢的增加到一分钟两分钟时间不要太长，否则很容易出现疲劳的感觉 。
平板支撑属于无氧运动还是有氧平板支撑是属于一种静力抗阻力的运动，可以通过这样的方法来锻炼核心肌群，还可以有效的增强腰腹肌的力量，但是平板支撑是不能起到减脂效果的，所以说它是属于一项无氧运动 。
平板支撑锻炼哪里的肌肉练习平板支撑对于塑造腰部、腹部以及臀部的线条都是有意义的，而且可以利用平板支撑来帮助维持肩胛骨的平衡，这样就可以让背部的线条变得更加迷人 。同时这个动作是需要保持颈部前倾的姿势，同时还可以锻炼颈部的肌肉，对于治疗颈椎病也有好处，是缓解肌肉疲劳的好选择 。
平板支撑怎么做才能做的标准【平板支撑一组做几分钟比较好 平板支撑一分钟能做几个】 做平板支撑时，身体面对地面 ， 两只前臂向下弯曲与地面接触，同时·手肘和手指都放到地面你，脚趾稍微弯曲并收紧腹部，尽力使腹部和肚脐处向脊柱拉伸，伸直身体并保持身体笔直，提高一条腿使之与地面相距十厘米左右，保持该姿势几分钟，左右脚交换着来 。
推荐阅读
- iPad分屏详细教程来啦 苹果平板怎么分屏
- 做了平板支撑后背疼 做完平板支撑后背肩膀疼
- 苹果平板充不进去电怎么办 苹果平板充不进去电怎么办电线没坏
- 华为平板休眠设置 华为平板休眠设置方法
- 脚崴后能做平板支撑吗 打球如何防止崴脚
- 苹果平板电脑游戏闪退是什么原因 平板闪退的原因
- 荣耀平板7怎么样值不值得买 荣耀平板7参数配置
- 索立信平板电脑SM卡拿不出了怎么办 呼市开车到临河过路费钱多少
- 苹果平板ipad使用教程介绍 如何更有效的使用ipad
- 如何更有效的使用ipad 苹果平板ipad使用教程