弹力带小腿的训练动作有弹力带上提膝抬腿、弹力带跳跃转体和俯卧弹力带腿部弯举 。弹力带上提膝抬腿可以增强小腿的力量和围度 。弹力带跳跃转体的动作需要将弹力带绑在脚踝上方 。双腿分开跳跃 。俯卧弹力带腿部弯举能增加小腿的力量 。
1、弹力带上提膝抬腿
弹力带上提膝抬腿的动作可以训练小腿 。增强小腿肌肉的力度和围度 。这个动作要求将弹力带束缚在小腿上 。双腿前后分开 。将后腿利用弹力带的阻力向上提膝并抬腿 。左右腿交替练习 。
2、弹力带跳跃转体
弹力带跳跃转体的动作也可以训练小腿 。将弹力带绑在脚踝上方 。将双腿分开 。利用弹力带的阻力跳跃扭转身体 。这个动作需要将背部挺直 。双手掐腰 。可以增加小腿的力量 。也能锻炼平衡力 。
3、俯卧弹力带腿部弯举
俯卧弹力带腿部弯举的动作可以增强小腿及腿弯的力量 。也能锻炼腿部的平衡力 。做这个动作时 。需要俯趴在地上 。将弹力带一侧绑在脚腕上 。另一侧绑在坚固的物体上 。向上拉伸小腿带动弹力带运动 。
【弹力带训练小腿的动作 弹力带小腿训练动作】
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