1、牛肉 。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克 。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等 。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可 。
2、腰果 。1盎司（约合28克）腰果中含锌1．6毫克 。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K 。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用 。
3、鸡肉 。3盎司熟鸡肉含锌2．4毫克 。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥 。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配 。
【含锌高的食物有哪些? 含锌高的食物有哪些？】4、芸豆 。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0．9毫克 。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升 。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃 。
5、杏仁 。1盎司杏仁含锌0．9毫克 。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力 。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多 。
参考资料来源：人民网-锌能增强免疫力，五种食物最补锌
推荐阅读
- 鲈鱼算海鲜食物吗? 鲈鱼算海鲜么
- 安神助睡眠的食物 有助睡眠的食物
- 两个字的食物有哪些 两个字食物有什么
- 2022这三款性价比超高的千元机 千元内手机性价比排行榜2022
- 22年安卓手机好评榜 22年综合评价高的手机有哪些
- 2022年度旗舰手机top 2022年配置最高的手机排行榜
- 2022年国产电视机排名前十名 口碑好性价比高的的电视品牌推荐
- 最好看的十大颜值动漫女人物 动漫人气最高的十大美女盘点
- 2021年单反销量前十榜单出炉 2021性价比高的单反
- 5款手机是性价比佼佼者 运行快性价比高的手机推荐