体脂率偏胖要怎么减体脂率怎样才能降下来 _生活百科

体脂率怎样才能降下来,体脂率偏胖要怎么减。小编来告诉你更多相关信息。
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对于减肥有一定了解的人会知道，减肥应该等于减脂，而不是等于减重。

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体重120斤的女孩，未必就是肥胖，体重100斤的女孩也未必就是瘦子。身材的胖瘦主要是由体脂率决定的。如果你的体脂率小于20%，那么体重即使120斤，身材也不会觉得臃肿。
我们来看看这个女孩，体重132磅，大约是120斤。

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我们可以看到，这个坚持健身的女孩，曲线非常好看，没有多余的赘肉，拥有翘臀身材。
而普通女孩，体重超过120斤，身材是这样的：

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他们身上最大的差别是体脂率的不同。同样的身高跟体重，体脂率低、肌肉量多的人，身材线条越丰满好看，体脂率高、肌肉量少的人，身材会显得肥胖、臃肿。
而想要降低体脂率、提高肌肉量，你需要坚持健身训练。比如：坚持有氧运动刷脂，同时坚持力量训练，提高肌肉维度。
减肥的时候，不要过度的在意体重，因为体重除了脂肪，还包括了身体的骨骼、肌肉、水分、器官等物质，而脂肪是导致肥胖的关键。

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如果你减掉的是身体的水分，那么喝水后体重就会上升。如果你减掉的是肌肉，那么肌肉一旦流失，身体的热量消耗就会下降，也就是代谢水平就会受到抑制，减肥后体重就容易反弹回来。
肌肉的作用是很多的，比如保护我们的关节、器官跟骨骼，保持身体旺盛的代谢水平，让皮肤保持紧致、有弹性，让身材曲线变得好看起来。

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肌肉体积比较小，是同等重量的脂肪的1/3 。肌肉多的人，身体不容易衰老，体能会比较旺盛，力量也会比较强大。
所以，在减脂的过程中，我们除了降低体脂率外，还应该避免肌肉的流失，只有拥有更多的肌肉，我们才能拥有易瘦体质。

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下面推荐2个有效减脂、增肌方法，让科学瘦下来，同时提高肌肉维度，拥有曲线身材！
1、合理降低热量摄入。
避免热量过剩，每天的热量摄入控制在1400-1600大卡，男生热量摄入多余女生热量摄入，因为男生本身的肌肉比较多，代谢也会比较旺盛。
饮食不能太单一，要同时补充身体所需的蛋白、碳水、矿物质等食物，也就是主食、蔬菜、水果、肉类食物都要补充，不要每天吃同样的食物。
你千万不要选择节食，你的每天的热量摄入必须大于身体的基础代谢，才能避免营养不良，肌肉分解。

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2、力量训练结合有氧运动
有的人会选择有氧运动减肥，刷低体脂率，这样的方法是比较有效的。但是，建议不要过长的进行有氧运动，如果每次坚持1个小时以上的跑步，那么肌肉会跟着脂肪一起流失，身体代谢水平就会下降。
我们可以缩短有氧运动的时间，先进行半小时的力量训练，锻炼肌肉，刺激肌肉生长，再进行30-40分钟的有氧运动降低体脂率，减少肌肉流失。这样的训练方法才是比较高效的，既能锻炼心肺耐力，降低体脂率，还能提高肌肉量，塑造一副好看的曲线身材。