5公里跑步心率多少合适正常跑步心率多少合适 _生活百科

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跑步可有效增强身心健康，属于一项体力消耗加大的运动。由于锻炼者个人年龄、体质不同，以及日常是否经常锻炼等情况，所以心率不尽相同。正常情况下，跑步时心率应保持在110-150次/分之间，或者根据有氧运动计算心率公式，计算符合锻炼者年龄的心率。

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一、具体心率与锻炼者年龄相关
20-30岁，应＜150次/分；
【5公里跑步心率多少合适正常跑步心率多少合适】30-40岁，应＜140次/分；
40-50岁，应＜120-130次/分；
50-60岁，应＜110-120次/分。

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二、有氧运动计算心率公式
最大运动心率：（220-年龄）×80％；
最小运动心率：（220-年龄）×60％。如锻炼者50岁，跑步时心率在102-136次/分之间属于正常状态。

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如果心率低于100次/分钟，说明未达到训练水平，可适当加大运动量；当出现心率过快的情况时，应减少运动量，或进行休息。除运动员外，平时最好以慢跑为主，注意循序渐进，量力而行。日常锻炼也应减少冲刺、剧烈奔跑，避免加重心脏负担。在跑步前进行适当的拉伸，避免运动损伤；运动后需适当补充水分和盐分，避免过度饮水或喝生水，可少量多次饮用淡盐水。同时，饭前不建议跑步，避免发生低血糖。