一步一步教你如何冥想应该怎样冥想 _生活百科

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正念冥想是被科学研究所证实最多的冥想体系，可以系统的练习正念冥想。正念冥想强调活在当下,有意识地将思维和注意力集中于当下,并且不做任何评判,只是去内在和外在体验的一种自我心理调适。不争、耐心、非评判、接纳、信任等品质是正念所提倡和培养的，而这些品质的形成都有助于缓解患者的心理应激。可以解决长期抑郁症复发问题的，着重锻炼觉察力，在早期就觉察到能导致抑郁复发的消极思维模式，从而消除抑郁复发。也可降低创伤后应激障碍（Post-traumatic Stress Disorder，PTSD）患者创伤后应激症状的发生率。
当然正常人练习正念冥想也很好，就能很好的增强觉察力和专注力，更好的探索自我，不但能解压，提高专注力和效率，也能觉察到以前没有注意过的事情，有一种全新的视角，同时还能提高幸福感。

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初学者练习正念冥想很容易睡着，虽然说是可以接纳的，也会起到放松作用，但还是要明白正确的正念冥想练习方法，要不很久都入门不了，还以为自己学了很长时间应该有用。
可以开始从十分钟之内的观呼吸冥想开始，一上来就听那种二十来分钟半个小时的就太容易睡着了。先十分钟之内的，再十来分钟的，二十来分钟的，三十来分钟的，循序渐进，就可以增强觉知力和警醒感。如果不是为了助眠，或者身体很不舒服，就尽量不躺着听，更容易睡。

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开始练那几天一些朋友还容易进入催眠状态，经常观呼吸就想出个莲花、溪流什么的之类的意向。一段时间之后才没有。当然催眠也很好，但是催眠最好还是有正念作为基础，要不就比较容易走火入魔。就是容易被对方影响到。特别是疗愈工作者必须要有内功护身才行。要不做的自己很辛苦，很难坚持下去。催眠和正念机制和作用原理也不太一样。观呼吸和身体扫描是内功中的内功，基础中的基础，是核心练习，要循序渐进的、贯穿始终的练。

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我们有一天就是分三种状态，一种是清醒状态也就是正念状态，一种是睡眠的时候，第三种是白日梦状态。练习了正念之后才会觉察到自己，其实一天大部分时间都是处在白日梦状态的。脑子中很多想法和念头，没有很好的觉察到，经常进入自动导航状态，被裹挟其中而不自知。练习正念会让我们一天在更多的时间内处于清醒状态。
有想法和念头是很正常的，就像潮来又潮去，云卷又云舒，但是要能去觉察到才行。观呼吸和身体扫描是基础，可以不是为了单纯的放松和专注而练习，也是为了更好的观思维、观想法、观情绪，打下一个良好的基础。
心理学有一名言，觉察及疗愈，心理咨询师的很大一部分作用也就是陪伴、支持你，帮你去觉察。正念练习，可以教会你自己去增强这种觉察力，运用到生活当中去。如果不通过练习的话，仅仅是从口头上和头脑上明白而已，还没有真正的能做到保持这种敏锐的清醒的正确的觉察力。所以正念一定要练习，不练习关看理论是不行的。但是呢，光练习，没有从理论上真正的去明白，效果也不一定有那么好。因为本身我们就是理性和感性结合在一起的，情绪自发产生和再思考结合在一起的，思考和理性也是我们人类进化来的一个优势，虽然进化的时间远远短于情绪自发产生的下行系统。现在很多理论和实践慢慢的都重视从下行系统去疗愈，从身体层面去疗愈了。
在清醒状态和正念状态里面才会很好的觉察力和专注力。才能觉察到自己的自动导航，就像津巴多《时间的悖论》书里写的，我们平时一直在水里低着头猛游，偶尔会出来探出头来，看到水面上的东西，看看自己的方向，再埋下头猛游。让我们多浮出水面一会吧。