深蹲的正确方式 正确的深蹲姿势是什么

正确的深蹲姿势是什么,深蹲的正确方式 。小编来告诉你更多相关信息 。
“深蹲”是一项家喻户晓的锻炼 , 这个动作能锻炼到我们的臀肌、股四头肌、腘绳肌等等 。经常进行深蹲练习能够有效强化核心和下肢的力量 , 特别是平时走路时间稍长或上下楼梯容易觉得乏力的人群 , 更是可以通过练习深蹲来提高力量 。

深蹲的正确方式 正确的深蹲姿势是什么

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深蹲的正确方式 正确的深蹲姿势是什么

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虽然大家熟知深蹲 , 但如何正确的深蹲却是有所讲究 。许多人在进行深蹲练习时容易存在错误的姿势 , 时间久后容易出现膝关节痛 。以下几个问题 , 帮助大家正确认识深蹲 。
一、双腿的站距需要与肩同宽吗?
不一定 。如果需要锻炼股四头肌 , 则双腿站距与肩同宽;如果需要锻炼臀部 , 则双腿双腿站距大于肩宽 。
二、脚尖必须要对着正前方吗?
不一定 。根据自身需求 , 如果锻炼臀部为主 , 脚可以外旋5~15° , 即呈外八字 , 但无论哪种站姿 , 膝盖必须与脚尖同一方向 。
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三、膝盖能超过脚尖吗?
可以 。以前总会听说做深蹲膝盖超过脚尖会增大膝关节的压力 , 从而损伤膝关节 , 其实不然 , 如果身体的重心保持在中足垂线上 , 并不会增大膝关节压力 。膝关节压力增大的常见原因有2个:一是弯腰过多 , 重心前移;二是踝关节不能充分背屈(踮起脚后跟) , 股四头肌发力过多 。
相反 , 如果刻意让膝盖不超过脚尖 , 踝关节的功能不能充分利用 , 没有分担压力 , 则会增大髋、膝、腰的压力 。
四、深蹲还有其他注意事项吗?
首先 , 人的整体躯干轴线与小腿轴线呈平行;在深蹲起来时 , 脊柱要挺直 , 膝盖不能出现膝内扣;整个过程频率放缓、动作放慢、注意调整好呼吸 , 核心需要保持稳定发力;一般15-20个/组 , 每次3组/天即可 。
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【深蹲的正确方式 正确的深蹲姿势是什么】深蹲是一个综合的训练 , 看似比较简单 , 但其实要求的细节点会比较多 , 如果觉得难把握好细节点 , 我们可以寻找其他针对性训练 , 例如臀桥、侧抬腿、后抬腿等等 。

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