文章插图
背沟又称脊柱沟 。
脊柱沟是指脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑，这条沟能让女性看起来修长有型、背影诱人 。完美的脊柱沟应该是线条柔和、皮肤光滑而细腻的 。走路挺胸抬头、坚持进行背部伸展运动能够增加背部肌肉的紧实度，让脊柱沟更美丽 。
通俗点就是说我们的背部中间有一条沟壑，这个沟壑是脊柱和脊柱两侧的肌肉所形成的 。专业点说就是我们的脊柱沟，它是我们位于脊椎两侧发达的竖脊肌，与脊椎从视觉上形成一条沟的视觉美感 。
扩展资料：
如何练出背沟
上背部
1、弹力带划船
这个动作主要是训练我们的上背部的斜方肌中束河菱形肌，帮助我们提高上背部的基本力量 。
每个动作15~20次，每次3~4组 。
2、T字伸展
这个动作，主要是改善我们长期圆肩和头前神的体态，帮助我们纠正驼背圆肩的体态，让我们看起来更加挺拔 。
每个动作15~20次，每次3~4组 。
下背部
3、小燕飞
这个动作，我们在做的时候更加鼓励静态完成，因为动态对于很多人来说太难控制幅度，为了将自己挺起，总是利用惯性去挺起，很容易让自己受伤 。
20~30s一组，每次3~4组 。
4、臀桥
经典的臀桥动作，虽然说主要是强化我们伸髋能力，但完美幅度的臀桥，其实能够练到我们的整个后侧，不仅让我们有翘臀，还能让我们有美背 。
背沟又叫美人沟，人都说美人在骨不再皮，讲的应该就是身材气质比容貌更加重要，那么怎么才能形成背沟呢？跟着我我们一起来了解一下吧 。
怎么才能有背沟
背沟有可能是天生的，不过也可以通过后天的锻炼形成，但想要炼成性感背沟也不是 一件十分容易的事情，需要长期的坚持才能达到效果 。背沟是指脊柱与两侧肌肤所形成的一条线条柔和的沟壑，两侧的背肌越发达，背沟就越明显，有的人天生就有，而后天通过运动也能练成 。这条沟不仅能让女性的身材看起来修长有型、背影诱人，无论是穿礼服、露背装、泳衣都能让性感指数蹭蹭直上 。背沟别名：美人沟、脊柱沟 。它是脊柱与两侧肌肤所形成的一个线条柔和的沟壑，两侧的背肌越发达，背沟越明显，有的人天生就有，当然后天运动也能练成 。完美的背沟应该是线条柔和、皮肤光滑而细腻的 。走路挺胸抬头、坚持进行背部伸展运动能够增加背部肌肉的紧实度，让脊柱沟更美丽 。
背沟是怎么形成的
背沟是脊柱与两侧的肌肤所形成的一条线条柔和的沟壑，两侧的背肌越发达，背沟就会越明显，背沟的专业术语叫做脊柱沟 。它在脊椎两侧发达的竖脊肌，与脊椎从视觉上形成一条沟的视觉美感 。有些人的背沟是天生就有的，而有些人的背沟是通过后天锻炼而成的 。
练出背沟的方法有什么
一、拉双拉臂
1、首先将双脚分开，保持站立的姿势 。
2、然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲 。
3、接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧 。
4、这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次 。
二、半弓美背操
1、首先让双手各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步 。
2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同等高的位置 。
【什么是背沟】
3、接着让身体向前，左脚抬起，右脚直立站在地面上 。让右手臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身保持直立状 。
4、完成了一边的动作后就换另一边练习，每天重复练习此动作20次 。
三、超人
1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上 。
2、然后将双脚伸直，让双手共同拿一个哑铃 。
3、接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面 。
4、再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开 。
5、保持几秒钟后再回来，反复此动作10次即可 。
女人背平和背沟的区别
背平和背沟还是有很大的区别，在生活中我们看到，有背沟的人，那叫做真的性感，穿露背的礼服，瞬间吸睛全场，背上太多脂肪，可不能拥有背沟，还是要控制自己的体型，背平和背沟穿露背礼服，给人的感觉区别还是挺大的 。
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