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导语：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量 。以下是我为大家精心整理的仰卧起坐的正确姿势，欢迎大家参考！
1、起始姿势：平卧床上或地上 。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头 。
2、动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高 。仰卧起坐的正确做法|仰卧起坐技巧
3、呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气 。
4、注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩 。
5、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降腹肌的训练效果 。
6、腹部：注意体会腹肌收缩的感觉 。在整个动作过程中保持腹肌的`持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉 。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形 。
7、头部：头部与躯干保持正直 。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险 。目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了 。
8、手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感 。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前 。
【仰卧起坐的正确姿势是什么？】
9、嘴：正常呼吸即可 。起身时呼气，下放时吸气 。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出 。
10、肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果 。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩和上背部自然舒展的姿势 。
11、下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触 。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌 。
12、背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动 。
仰卧起坐的正确示范
仰卧起坐的正确示范，仰卧起坐是一种常见的运动方式，现在很多人为了锻炼身体和保持好身材，而选择了不怎么受场地限制仰卧起坐，加入了健身的潮流之中，下面来看一下仰卧起坐的正确示范 。
仰卧起坐的正确示范1一、仰卧起坐的正确姿势
1.身体放松，仰卧在床上或地上 。
2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力 。
3.双手交叉放于胸前 。
4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了 。
5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作 。
6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次 。
注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落 。
我建议：
可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正 。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖 。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数 。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一 。
提示：初学者可以选择在健身球上做，这样能更好地保护腰部肌肉，但是要注意控制平衡 。
二、仰卧起坐健身的优点是什么
对仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、这类运动、都是年轻人健身喜欢的运动，现在我们说说仰卧起坐它有哪些优点呢?下面给大家介绍一下 。
仰卧起坐最主要的是要坚持，如果仰卧起坐的训练每次的训练不少于158次，才会有减肥的效果，这样才能减掉脂肪，但是，仰卧起坐的运动量非常大，减肥效果却不是特别好，消耗掉的热量并不是特别多，不能够达到很好的减肥效果 。
恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力 。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加 。
研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的 。
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