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无论什么原因友要戒糖，建议循序渐进吧，偶尔吃了一顿甜品没必要太苛责自己，其实越压抑自己，可能会吃起来更凶，不妨在平时或者间歇一些天，让自己尝到甜味，比如吃个苹果等等 。没有必要为已经过去的事情再去责怪自己 。其实，一个正常人，保持均衡饮食和适量运动，正常摄入糖是没有关系的，虽然一味满足口舌之欲并不好，但是让我戒糖感觉生活失去了很多乐趣和甜蜜 。倘若一点糖分都不吃其实很难坚持，而且大脑也会不满足，那么情绪也会收到压抑和消极的控制 。有研究发现，如果完全不吃主食会增加诱发抑郁症、神经性厌食症的几率 。
【戒糖就是不吃糖吗？水果是不是也不能吃了？】真正的“戒糖”其实是不可能的，主要是因为糖分作为一种营养，人体还是需要的适当的摄入，倘若长期缺乏，容易出现营养不良 。吃甜味食物时，大脑会释放多巴胺让人产生幸福感，血糖迅速升高 。而血糖下降后，幸福感会逐渐减弱，只能补充更多的糖来满足自己，从而陷入恶性循环 。这正是一些人不喝可乐不吃糖就会不舒服的原因 。戒掉一种东西很有效的一种方法就是找到另一种刺激，你可以吃辣的，红油麻辣那种，从我的角度来看非常好吃 。
戒糖对于喜欢甜食的人应该很难，但有效地减少糖的摄入量应该是可以的 。我自小喜欢甜食 。四十多左右的时候，发现自己血糖偏高，开始控制饮食和糖的摄入量 。尽量不吃或少吃甜食 。以前夏天喜欢冷饮，冰淇淋和可乐是我的最爱 。现在特别想吃的时候，就闻闻冰淇淋的味道 。蛋糕，水果，糖饼都是能不吃就不吃或尽量少吃 。好吃的有很多，糖只占极少的一部分，没事可以多发掘发拙其它美食 。
现在人们物质生活水平的提高和健身保健意识不断完善以后，越来越多的人们开始注重绿色健康的生活方式 。现在很多的人们，他们都会选择在闲余的时间内或者放学下单以后会去周边散步或者健身，这是一个非常不错的生活方式 。随着夏天的到来，很多人他们也在疯狂的健身，他们还控制自己的一个糖类摄入 。但是有一部分人他们宁愿发胖也要吃糖，确实非常糖是难戒的，这其中的原因有以下几点 。
一、我们生活中平时的主食大米饭它就是糖类也是碳水化合物 。首先我们平时生活中常吃的一些大米饭，就是我们医学上所说的碳水化合物，也就是糖类 。这种糖，能够在人体内进行燃烧，满足我们日常身体所需要的能量 。但是如果这种糖不能及时的燃烧，它会从中转变为脂肪存储在人的身体中 。所以说现在有很多人他们想要戒糖却是非常的困难，糖会从我们平时生活中所吃的大米饭，小麦中进入人体内部 。
二、人们现在生活中所使用的一些水果也含有糖 。其次，我们现在许多人他们在生活中为了保持身材，不吃任何食物就吃水果，但是他们也忘记了，水果中也含有丰富的糖类 。而且这些糖类也是糖中的一种也也就是果糖，而且这些果糖它们的一个含糖量是非常的高，比我们所吃的大米饭中的含糖量要更高 。如果这些糖不能很好的被转化为身体内部的能量的话，它们也会被转化为脂肪储存在身体内部 。
三、还有一些无糖的奶茶中，也是有着非常高的含糖量 。最后一点就是现在很多人他们认为一些无糖的东西中是不含糖的，其实不是的，就拿无糖奶茶中他们就只是少了一些蔗糖而已，但无糖奶茶中的含糖量比水果中的含糖量还要高数倍左右 。
这两年“断糖饮食”的风刮的有点大呀，据说能够冻龄还能瘦 。娱乐 圈的冻龄女神张韶涵也是力荐这种方式 。她还透露她保持年轻的秘密就是戒糖饮食法同时发挥了抗氧化的效果 。
“戒糖”真的有这么神奇吗？其实是因为糖在我们体内会产生一些糖化反应 。所谓“糖化反应”就是我们平时吃糖超过了身体所需糖分，多余的糖就会变成有害分子，开始消耗胶原蛋白，让皮肤失去水分开始泛黄，变得松弛产生皱纹 。
甚至糖化反应还会引起痘痘，而且糖分让皮肤发炎的程度远比辛辣刺激高 。
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