具体操作，可以把一日三餐中1/2～2/3的白米、白面换成粗粮、豆粥和薯类，燕麦、大麦和红薯、红豆特别值得推荐 。
3、注意饮水
在减肥的时候，不要等到口渴的时候才去喝水，感觉到口渴的时候，失水已经达到体重的2% 。
当然了，除了口渴，身体也会有一些别的缺水症状，比如尿少、尿呈现深黄色、并随着缺水程度而增加 。
最好的方式是每天7-8杯水，一次200毫升左右，在减肥的时候，介入运动，尤其运动强度大的时候，更应该根据身体的需要及时补充水分 。
4、适当运动
有规律的有氧运动可以增强胃肠道蠕动，肠道气体排出，改善和缓解便秘 。便秘的时候可以适当的揉腹、步行、慢跑等 。
5、建立良好的排便习惯
结肠活动在晨起和餐后时最为活跃，可以在晨起或者餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少看手机等外界的干扰 。
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