文章插图
1、环境要舒适，冬季减肥，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜 。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼 。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼 。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方 。
2、锻炼方法要合适，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积 。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中 。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，黏滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤 。
3、热身活动要充分，冬季健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中 。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。
【冬季减肥要注意什么 冬季减脂注意事项】4、衣着厚薄要适宜，冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后就要脱去一些厚衣服 。锻炼后，如果出汗多，应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失 。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服 。俗话说：“寒从脚下生 。”由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差 。所以，冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷 。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病 。平时，有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好 。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病 。
推荐阅读
- 如何吃火龙果减肥效果最好 如何吃火龙果减肥
- 一次性内裤能洗完再穿吗 一次性内裤能洗完再穿吗？
- 月季花要怎么种植 月季花种植技巧
- word行距16磅怎么设置
- 龙抬头洗头发好吗 龙抬头洗头发好吗？
- 各品牌手机更换电池价格调查 手机店帮忙换电池要多少钱
- 定期宣判要多长时间 定期宣判一般多长时间
- 北京健康宝显示通勤还需要48小时核酸吗
- 怎么过一个难忘的情人节
- 女方结婚陪嫁用品清单 结婚新娘自己需要买啥