时间是无情的刀，不仅在女性的脸上留下了痕迹，也让女性的私处变得松散 。怀孕和分娩后，阴道粘膜的肌肉组织会发生变化，弹性纤维会完全断裂，极大地影响夫妻的生活质量 。这里有5个小技巧，可以让你的私处变得更结实，让你更有吸引力 。
第一站练习
双腿分开，控制大腿和臀部肌肉，然后收缩括约肌，使阴道上升 。慢慢夹紧5秒钟左右，然后慢慢放松肌肉，重复收紧动作 。每天重复十分钟，收紧阴道周围的肌肉 。
NO2仰卧的锻炼
躺在床上，臀部靠近床，两腿伸直悬空，两腿并拢，两膝伸直，缓慢而有节奏地抬高，使身体靠在腹部，两膝保持伸直，坚持一会儿，然后放下两腿，恢复原来的姿势 。每天锻炼10次，每次5组，可以增强臀部和骨盆的肌肉 。
三蹲练习
两脚分开，俯身完全蹲下，然后用手称足站起来，收紧肛门10秒~ 15秒，深呼气，然后放松 。每天10次，每次5组，可以增加盆腔肌肉的张力 。
散步锻炼身体
其实要收紧阴道，即使走路时，也能锻炼身体 。行走时，有意识地加强足部和会阴内的肌肉，然后放松 。10组，每天10次，显著改善阴道周围肌肉扩张和盆腔肌肉 。
排名第五的锻炼
上厕所的时候，你不妨利用这个机会锻炼一下 。停止排尿几秒钟，收缩阴道，停止排尿，然后继续排尿 。每天上厕所时，使用这种方法会使耻骨肌肉得到锻炼 。
【5个小招数 让女性私处恢复紧致】5小费 。你都学会了吗?无论站着、走路，甚至上厕所，都可以随时随地锻炼你的耻骨肌肉，恢复你的私处的坚固和弹性，让你更有魅力、更自信，让你的生活更性感 。
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