1、薏仁：薏仁是一种高纤维、低脂低热量杂粮，薏仁还含有丰富的蛋白质、维生素B族等营养物质 。多吃薏仁还可以改善皮肤和护理头发、减肥等 。
2、红豆：红豆中含有丰富的蛋白质、维生素B1/B2、钙元素等营养物质，长期吃红豆还能促进减肥 。红豆不但可以保养女性子宫，同时也有消耗脂肪等作用 。
3、玉米：玉米含有丰富的粗纤维成分，粗纤维成分有利于促进消化；这样利于起到减肥效果 。尤其是玉米卡路里低，适量吃点有饱腹感 。不用担心吃玉米会发胖，反之会越吃越瘦 。
【越吃越瘦的10种杂粮有哪些 越吃越瘦的10种杂粮是哪些】4、黑米：黑米所含有的维生素B族要比其他杂粮丰富，而且还拥有碳水化合物和微量元素等营养成分 。虽说吃黑米减肥效果慢，但可以与蔬菜一起搭配食用也能起到减肥作用 。
5、燕麦：燕麦拥有丰富的可溶性纤维有利于促进人体消化，同时也能增加饱腹感 。多吃燕麦还能促进肠道蠕动以及新陈代谢等等，同时也能降低胆固醇水平 。
6、荞麦：荞麦含有的蛋白质、脂肪、纤维素和各种维生素等营养物质丰富，可促进减肥和保护身体各项器官等等 。
7、花生：花生含有不饱和脂肪酸成分，可以增加饱腹感 。花生还拥有多种维生素等营养物质，利于促进肠道蠕动达到减肥目的 。
8、黑豆：黑豆拥有纤维素、皂甙、异黄酮、花青素以及大豆蛋白营养成分，不但可以预防体重增加；也有利于美容养颜和促进血液循坏不等 。
9、绿豆：绿豆起到排毒养颜、促进新陈代谢等方面作用，多吃绿豆能够快速减肥 。加上绿豆含有丰富的膳食纤维等营养成分，还能促进胃肠道消化等等 。
10、豌豆：豌豆中包括蛋白质、胡萝卜素等营养物质，具有增强人体免疫力和促进肠道蠕动等方面作用 。同时，多吃豌豆还能起到减肥作用 。
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