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1、稻谷：稻谷一般是指带有带壳的子实，大概有二十多种，谷类中含有丰富的蛋白质、维生素，食用后能补充人体所需的营养，还具有一定的抗氧化作用 。
【五谷杂粮有哪些啊 五谷杂粮有哪些粮食】2、麦子：麦子包括大麦和小麦，它有一定的香味，含有钙、磷、蛋白质等营养物质，可以用来制作面包、啤酒、麦片粥等 。
3、大豆：大豆包括红豆、黄豆、黑豆、芸豆和花腰豆等，在生活中都很常见 ， 熬粥或煮汤时都可以加入适量的豆类，含有较高的营养价值，特别是黑豆，含有丰富的微量元素，能降低人体血液的粘稠度 。
4、玉米：玉米也是五谷杂粮中的一种，它被称为是长寿食物，富含蛋白质、维生素和微量元素等 ， 食用后对身体健康十分有利 ， 另外它还能娶到抗癌的作用，能降低人体肠道致癌物质的浓度，抑制癌症发生 。
5、薯类：薯类一般有甘薯、山药、芋类和马铃薯等，都很很常见且很重要的粮食、蔬菜，有多种做法 。
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