皮下三角肌下缘定位图 三角肌的位置和锻炼方法

我相信很多人都想把自己的三角肌练得更美观,把三角肌练出来,肩膀就会变得更加宽阔,更美观也更有男子气概,人也会更加自信,我相信每个人都想把自己变得更加完美,下面就给大家讲解一下三角肌的位置和锻炼方法,我们一起来看看吧!
三角肌位置
【皮下三角肌下缘定位图 三角肌的位置和锻炼方法】

皮下三角肌下缘定位图 三角肌的位置和锻炼方法

文章插图
皮下三角肌下缘定位图 三角肌的位置和锻炼方法

文章插图
三角肌又称虎头肌,是位于肩部的皮下,底向上尖向下的三角形肌肉,它是一块多羽状肌,由前束中束和后束三块肌肉组成 。
三角肌练成之后穿衣会比较好看,人看起来也会比较精神 。三角肌的训练动作也是多种多样的,既可以去健身房进行专业训练,也可以在家进行徒手训练 。既可以去寻求专业教练的帮助,也可以自己在网上找视频自己练习 。现在就跟大家分享一下,在健身房里,利用专业器械进行三角肌训练的动作 。
三角肌训练动作:前中后
动作一:站姿杠铃推举,每组9到13次,做六组 。要注意,站立时一定要保持身体的垂直,并且吐气和呼气的气息要稳定 。尽量选择鞋底比较轻薄的鞋子 。
皮下三角肌下缘定位图 三角肌的位置和锻炼方法

文章插图
皮下三角肌下缘定位图 三角肌的位置和锻炼方法

文章插图
动作二:坐姿杠铃推举,每组6到8次,做四组 。注意动作的连贯性,不要出现暂时停止训练的现象 。
动作三:哑铃单侧侧平举,每组5到7次,做三组 。选择杠铃的重量要量力而行,不要过重,也不要过轻 。
皮下三角肌下缘定位图 三角肌的位置和锻炼方法

文章插图
皮下三角肌下缘定位图 三角肌的位置和锻炼方法

文章插图
动作四:哑铃耸肩,每组13到15次,做四组 。
皮下三角肌下缘定位图 三角肌的位置和锻炼方法

文章插图
皮下三角肌下缘定位图 三角肌的位置和锻炼方法

文章插图
动作五:绳索面拉,每组3到5次,做五组 。注意节奏 。
皮下三角肌下缘定位图 三角肌的位置和锻炼方法

文章插图
皮下三角肌下缘定位图 三角肌的位置和锻炼方法

文章插图
在训练的过程中也要注意营养的跟进,多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食品,并且进食一定要及时,不需要刻意节食 。另外,训练的强度也要适宜,不要做强度过高的训练,这样会造成对身体的伤害 。肌肉训练持之以恒是重点,只有每天坚持才会有所成效 。今天的分享就是这些内容,希望会对大家有所帮助 。

    推荐阅读