文章插图
1、按摩
这是一种最常用的腹部减肥法 ， 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度 ， 大量消耗能量 ， 促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环 ， 让多余的水分排出体外 。以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
2、缩腹走路
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮胀起；呼气时 ， 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 顺畅气流 ， 增加肺活量 。
平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人 。
3、做家务
或许你原本有点懒 ， 从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则：避轻就重 。比如 ， 扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ， “厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ， 正好控制你的食量 。
4、多补充水分 ， 一天至少喝8杯水
水分参与人体的众多生物化学反应中 ， 脂肪的分解也需要水分 。因此 ， 我们每天要多喝水 ， 至少1600毫升 。如果你不喜欢喝水 ， 可以喝点橙汁、柠檬水、茶或者黑咖啡 。
5、饭后站立半小时
大多数人习惯吃完饭后直接坐着 ， 可是饭后久坐不动容易导致腹部脂肪增加 ， 让肚子凸出 ， 饭后至少站立半小时 ， 可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 。
6、平卧位做腹肌运动
脐上练习：下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
7、上抛运动
【让你快速瘦腹部的7个方法图片 让你快速瘦腹部的7个方法】坐在一个可以调节角度的板凳上 ， 把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺 ， 头部朝着地板的方向 ， 双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时 ， 把球向上直抛 。把球抓住 ， 回到开始的动作 ， 重复12到15次 。使全身运动起来 ， 消耗多余的脂肪 。
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