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1、黑芝麻 。要想改善头发少的情况，可以吃一些黑芝麻，能够补肾固本 ， 防止白发 。而且黑芝麻里面，蛋白质等营养元素比较多，能够促进头发的生长 。
2、核桃 。核桃里面维生素，蛋白质等营养元素都很多，对于头发的生长 ， 能够起到很好的促进作用 。而且核桃里面有一种脂肪酸，对生发很有作用 。
3、黑豆 。黑豆里面优质植物蛋白较多，微量元素也比较多 ， 可以在日常做一些醋泡黑豆吃，能够对头发的生长有好处 。
4、燕麦 。若是在日常，能够多吃一些食燕麦食品，能够补充头发所需要的维生素、锌、硒、钙、镁等营养元素，有利于头发的生长 。
5、鱼腥草 。鱼腥草有很强的腥味 ， 对于有些人来说，可以说是很难以下咽的食物 。但是如果吃习惯以后，可能会觉得很好吃 。鱼腥草里面，有很多对头发生长有益的物质 。
【吃什么补头发 吃什么补头发效果最好】6、菠菜 。之所以菠菜能够对头发的生长，有促进作用，是因为菠菜里面，有大量的铁和叶酸，而叶酸是正常头发生长中过程中，所必要的一种物质，能够促进头发的生长 。
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