在使用登山机的时候 。首先将双脚放在上面的踏板上 。双手握住扶手 。身体稍微的前倾 。肩膀处于放松的状态 。每次步伐的幅度保持一致 。根据自己的需要调整相应的阻力值 。练习之前还要进行一定的热身运动 。以防止出现腿部酸痛的现象 。
登山机的使用方法
在使用登山机的时候 。主要先将双脚放在上面的踏板上 。双脚交替跑步前进 。之后根据自己的需要调整一定的阻力值 。同时双手握住上面的扶手 。身体稍微的前倾 。但不要弓背或者左右倾斜 。肩膀处于放松状态 。
【登山机使用方法视频 登山机使用方法】
在锻炼的时候 。每次的步伐幅度要尽量保持一致 。还要观察自己的心率变化 。若想达到很好的减脂效果 。就把上面的阻力值调整成8~10左右 。如果想提高人体的心肺功能 。可将阻力值调整成6~8左右 。经常坚持能起到明显的效果 。
同时在练习的期间 。不可光着脚或者穿皮鞋等 。还要提前做好热身的动作 。以防止腿部肌肉里的乳酸过多 。会容易引起酸痛的现象 。之后定期要注意对膝关节的保护 。最好一个星期锻炼三次 。每次最低要保持半个小时左右为宜 。
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