文章插图
1、看看起床时自己的脸色是否正常 。脸色差就是睡眠不好 。
2、嘴里是否有异味 。有异味就是睡眠不好 。
3、头是否有不舒服的地方（比如偏头疼） 。有不舒服就是睡眠不好 。
4、大小便是否正常 。睡梦中大小便就是就是睡眠不好 。
5、回忆一下是否有噩梦 。有噩梦就是睡眠不好 。
6、保持卧室温度清爽宜人 。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃ 。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温 。
7、保持黑暗无光 。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量 。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响 。
8、因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要 。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源 。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘 。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉 。
9、屏蔽噪音 。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器 。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易 。
10、消除电视影响 。研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间 。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟 。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视 。
11、把电子产品请出卧室 。不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠 。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光 。
12、另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响 。此外，睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪 。因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情 。
【如何判断睡眠质量的好坏 怎样判定睡眠质量】13、选择合适的床品 。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等 。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热 。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适 。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗 。
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