长跑有哪些动作要领,如何跑省力?

长跑的动作要领依据运动水平来提出,专业运动员的技术动作不太适合普通路跑爱好者 。即使专业运动员也分高水平和普通水平,高水平运动员中非洲运动员的技术动作在亚洲运动员身上难以实现,非洲中长跑运动员讲究步幅大,脚前掌能长时间撑以来跑的技术动作,而中国运动员和日本运动员大部分采用高频率小步长技术动作,作为普通路跑爱好者建议:
【长跑有哪些动作要领,如何跑省力?】1、采用高频率小步长技术动作,跑动中脚后摆不要超过膝盖,不建议大步长跑,作为跑步的发动机---髋,你的髋关节力量不足,撑大步长跑,跑不多远就疲劳了,完成不了训练和比赛任务;
2、脚落地脚尖朝前,不要内扣或外翻成“外八字型”跑,导致力分解,消耗更多能量;
3、摆臂要求肘关节角度小于90度,前后摆臂,不要左右摆臂;
4、躯干稍前倾,遇到上坡加大前倾,下坡稍微后仰;
5、跑动中上体不要晃动,避免消耗更多能量;
6、跑步沿着跑道线跑,避免跑多距离;
7、跑步采用匀速跑,不要一下快,一下慢,这样将消耗更多体力;
8、跑动中采用跟随战术,比较省力;

9、跑前要进行热身,充分动员机体;
10、加强营养,加强医务监督 。

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