虽然我是个园艺领域的我，不过每天早上一杯手冲咖啡是我的必修课~
我也是从速溶咖啡一路走来的，分享下这几年我的体会吧！
首先，速溶咖啡最大的害处就是，太容易胖了！因为预先加了糖和植脂末，喝一杯感觉有半杯是糖，喝完整个口都发腻！至于植脂末和咖啡因等等影响 健康 的种种，在我看来，只要每天控制好喝的量，基本就不用太担心 。如果你每天只是早上和一小杯，而不是当水喝，基本没什么大问题~
其次，同样是速溶，不知道阁下有没听过冻干咖啡，冲出来是很苦的黑咖啡~这是我放弃三合一速溶之后的选择，相对没那么甜，而且没那么容易胖 。
最后，其实每天用15分钟，弄个手冲真的也没多麻烦~如果你还是喜欢三合一的味道，可以加太古方糖和维记乳脂奶球，味道没那么甜，好喝！
提起咖啡～我的最爱，由于工作原因，每天基本都会来上一杯，以前喜欢喝美式，不加糖不加奶，后来年纪越来越大，开始喜欢喝拿铁了，是黑咖啡加奶，但是不加糖，因为我怕胖，牛奶即能综合苦味，又能补充钙，两全其美 。
速溶咖啡的确方便且美味，但关于速溶咖啡你需要知道的几件事，更有助于你更好的 健康 喝咖啡～
1、咖啡因
【经常喝速溶咖啡有什么害处吗 经常喝速溶咖啡有什么害处吗？】 每天喝咖啡的人，开始时的确会精力十足，因为咖啡中的咖啡因会刺激神经兴奋，缓解疲劳，但不会改善反应时间和判断力，只会更清醒 。
但长期和咖啡的人，开始会比较有效果，后来敏感度会降低，所以有些人开始喝很兴奋，后来只有加大剂量才能有效果，但注意了，剂量大要有限度 。
正常成年人每天咖啡因的摄入量最好不要超过400mg 。过多容易造成咖啡因依赖的情况，就是不喝咖啡会不适应、烦躁、疲劳等，同时过量会一定程度导致钙流失，睡眠紊乱、心率加快等，不利于身体 健康。
一般一包速溶咖啡的咖啡因含量在50mg左右，所以如果速溶咖啡单纯从咖啡因角度来说，6、7杯没有问题，这里就涉及到我下面要说的速溶咖啡中的其他成分了 。
2、糖和脂肪含量比黑咖啡高
众所周知，过量的糖和脂肪容易导致肥胖，进而引发很多慢性疾病，糖的每日建议摄入量为25g，多喝就容易超标了，如果是单纯的不加咖啡伴侣的黑咖啡，问题到不大，估计一般人也不爱喝 。
3、植脂末
提到植脂末大家就会想到反式脂肪酸吧，的确有的植脂末的成分为氢化植物油，它的确会产生反式脂肪，对人体产生危害，尤其是心脑血管疾病方面 。
但是不是所有的植脂末都使用的是氢化植物油，现在技术的进步，氢化植物油被其他植物油所替代或加工工艺改进，只会产生很少的反式脂肪酸，这就是为什么有些速溶咖啡上会标注反式脂肪酸为0，因为国家规定如果在每100克0.3克反式脂肪酸以下,就可以标识成“零反式脂肪酸"了 。
反式脂肪酸每天不超过2g，不会对身体造成明显危害，但是长期超量摄入，风险大大增高，像人造奶油、油炸食品、薯片、曲奇饼干等都含有一定量的反式脂肪酸，这些更要注意 。
总结：
说了这么多就是告诉大家，对于食品的选择，要懂得甄别，我也相信每个人有自己的判断 。一天一袋的速溶咖啡原则上对身体没有大危害，但与纯咖啡相比脂肪、糖、等添加剂较多，根据自身情况选择，同时咖啡因在人体的代谢时间在8～10个小时左右，所以不建议睡前5小时喝，容易影响睡眠 。
如果按军事手咖学的观点来分析，经常喝速溶咖啡的害处就是费桶装纯净水 。对于咖啡，是我退役之后接触到的，我有个在原总参上班的同学，他退役之后开过咖啡店，给我免费提供了一套手咖工具和很多美丽的咖啡豆，他告诉我得喝手咖，才是喝咖啡，喝速溶咖啡很Low，很没品，我就信了 。基本上，他说啥我都信，我不信的他也不和我说 。
然后，我喝了一两年的手咖，的确不错，不加奶不加糖，就喝那个苦味，随便品味回甘和回酸，都挺有意思的 。但是，喝手咖太麻烦了，又得磨小磨，又得控制冲水的温度，又得挂耳、滤杯的，严重耽误我的写稿子时间 。而且，我死活练不会拉花，喝着就没劲了，每天拉花全是搓败感，人生的快乐没有了，所以我就不喝手咖了 。
如果超市搞活动有折扣的5毛钱一袋的速溶咖啡，我一般都买上几百袋，放家慢慢喝 。速溶咖啡就是方便，水都不用烧开，大约60度就能冲了，冲完就饮，也不用讲究什么了 。我一天能喝七八袋速溶咖啡，根本没有提神的作用，还是看NBA金州勇士队之外的比赛就能睡着了，而且睡得特别沉，网络直播都结束了，浏览器都死了，我还睡呢 。我喝速溶咖啡就是提提味，比喝白开水多点苦味，比天天喝大红袍（真的）省点钱 。我为啥喜欢勇士队呢，因为我出生在金厂峪金矿，那里有我的童年，我经常见到金子，一年几吨地上交国家，这是我家人的工作，我的生命里离不开金 。
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