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【减肥最有效的方法是什么 减肥方法有哪些】1、运动、饮食要平衡
正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食 ， 也就是说调整生活方式 ， 控制摄入热量与消耗热量的比例 ， 简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡 ， 才能健康有效的减肥 。运动时强度太大 ， 会给身体带来太大压力 ， 不但减肥效果不好 ， 而且容易引起运动损伤 。而一味节食虽然在短时间有成效 ， 如果恢复正常饮食会反弹得更快 。
2、有氧运动最能减肥
运动的方式多种多样 ， 但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的 ， 而有氧运动则是最好的运动方式 。有氧运动是指运动中有充足的氧气参与 ， 最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等 ， 有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉 ， 能够有效减肥 ， 建议使用慢跑和游泳的方法 ， 因为这两种方法相对比较温和 ， 适合大多数人 。
3、多吃蛋白质不易饿
限制饮食也并不是拒绝所有具有热量的食物 ， 主要是限制脂肪和糖的摄入 ， 但营养搭配要均衡 ， 每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素 ， 在选择食物上 ， 叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类都是高纤低热量的食物 ， 全麦面食、稀饭等热量也较低 。而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲 ， 对减肥很有帮助 。
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