深蹲
【腰力量怎么练 怎么锻炼腰力持久力】 深蹲是力量和肌肉训练中的王者 。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重 。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处 。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞 。
硬拉
仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神 。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子 。
卧推
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作 。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作 。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架 。
引体向上
你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上 。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用 。
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，它会刺激你的胸肌，三头，三角 。帮助你获得结实的上肢 。
划船
你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船 。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！
推举
在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法 。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好 。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激 。
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