如果吃的是一顿大餐，建议三到四个小时之后再进行剧烈运动 。如果事先计划锻炼一小时左右，在开始前3-4小时摄入200-300克碳水化合物和适量蛋白质为宜 。
吃的食物类型也会影响你在运动时的感觉 。在锻炼之前，尽量避免食用脂肪类、纤维和果糖含量非常高的食物，因为这类食物需要更长时间才能消化，导致胃部不适 。高纤维豆类会产生使胃不舒服的气体，而纤维和果糖含量高的水果可能会导致锻炼后出现腹泻情况 。
运动前吃大量的食物会导致胃痉挛和消化困难等问题，也会让你在跑步时感到迟钝或无精打采 。所以一般情况，应该在正餐后等待三到四个小时才能剧烈运动 。如果只是吃一些零食或点心，至少要等半小时，或者最好等一到两个小时再去跑步 。
【早跑步和晚跑步哪个好 饭后一小时跑步可以吗？】
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