【床上怎么做腿拉伸 需要用什么动作练习】1、首先头歪向一侧 ， 进行肩颈拉伸 ， 拉伸大约一分钟 ， 将头歪向另一侧继续拉伸 。
2、胸部拉伸 ， 双手掐腰 ， 手肘往后延展 ， 挺胸收背 ， 抬头深呼吸 。3、每个拉伸动作保持30秒 ， 背部拉伸 ， 做猫式伸展 ， 用下巴去找天花板 。4、重复动作10次 ， 要进行持续的紧收 ， 身体保持放松 ， 蛇式伸展 。5、手肘在身体两侧 ， 推起来 ， 肩部下沉远离耳朵 ， 双脚向后侧延伸 。6、腹部拉长 ， 肩膀下沉 ， 臀部拉伸 ， 一条腿往后伸展 ， 上半身趴到另一条腿上 。7、腿部拉伸做30秒后换方向继续拉伸 ， 将腿部折叠起来 ， 髋放正 。8、大腿前侧拉伸 ， 一条腿弓步 ， 髋关节向下 ， 将后侧腿的脚踝拿起来 。9、大腿前侧有牵拉感保持不动 ， 双手拉起 ， 往臀部方向移动 ， 换方向重复做即可 。
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