1、掌握正确的呼吸方法 。正确的呼吸方法能帮助你集中意念 ， 使动作协调而有节奏 ， 在锻炼中能举起更多的重量 。一般动作和小重量试举 ， 都是用力、肌肉收缩时吸气 ， 放松还原时呼气 。举大重量或最后几次试举时 ， 则先深呼气 ， 再憋住气的情况下做举放动作 ， 然后再深呼吸 。锻炼时要用嘴呼吸 ， 锻炼前做伸展运动 ， 以预防肌肉韧带拉伤 ， 训练后要做放松运动 ， 帮助消除肌肉紧张 ， 恢复疲劳 。
2、每一个动作需练习若干组 。每一锻炼动作需练习若干组 ， 这样被刺激的肌肉才能进入状态 ， 肌肉体积才能增大 。一般大肌肉群锻炼组数可多些 ， 小肌肉群组数可少一些 。初学者每一动作在三组为宜 ， 不少于两组 ， 有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组 。
【怎么样学健身 如何学健身】3、负荷量要根据自己的体力而定 。一般说来 ， 发达的肌肉量有效的次数是8次-12次 ， 最少不低于8次 ， 这一数量应该是竭尽全力 。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80% ， 即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做 ， 不超过5次 。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次 ， 腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止 。
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