怎么样学健身 如何学健身


1、掌握正确的呼吸方法 。正确的呼吸方法能帮助你集中意念 , 使动作协调而有节奏 , 在锻炼中能举起更多的重量 。一般动作和小重量试举 , 都是用力、肌肉收缩时吸气 , 放松还原时呼气 。举大重量或最后几次试举时 , 则先深呼气 , 再憋住气的情况下做举放动作 , 然后再深呼吸 。锻炼时要用嘴呼吸 , 锻炼前做伸展运动 , 以预防肌肉韧带拉伤 , 训练后要做放松运动 , 帮助消除肌肉紧张 , 恢复疲劳 。
2、每一个动作需练习若干组 。每一锻炼动作需练习若干组 , 这样被刺激的肌肉才能进入状态 , 肌肉体积才能增大 。一般大肌肉群锻炼组数可多些 , 小肌肉群组数可少一些 。初学者每一动作在三组为宜 , 不少于两组 , 有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组 。
【怎么样学健身 如何学健身】3、负荷量要根据自己的体力而定 。一般说来 , 发达的肌肉量有效的次数是8次-12次 , 最少不低于8次 , 这一数量应该是竭尽全力 。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80% , 即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做 , 不超过5次 。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次 , 腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止 。

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