保证每天饮水的足量，至少8杯；不要等到渴了时才喝水，因为渴了时说明身体脱水了 。早上起床后喝一杯温开水，能让身体畅通，尽量养成喝水的习惯 。
一个人的精力是有极限的，人长期处于精神紧张状态，过度的精力消耗，会让人产生濒临崩溃的感觉 。
适时地放松很重要 。
在感觉很累时，需要停下来，做一些能让大脑神经和身体机能得到放松的活动，来缓解身心的疲劳感 。
冥想有助于放松精神和大脑，每天冥想至少5分钟 。
找一个不会被打扰的安静处，把注意力放在呼吸上 。注意呼气、吸气的动作，尽可能使吸气，呼气放慢 。
这样反复循环，排除杂念 。感到杂念时，不用管它继续回到关注呼吸气息上 。
这样短短的5分钟，把注意力放在呼吸上，能让人聚集于身心，也能减轻肌肉和大脑神经的压力 。
或者抽空去户外走走，隔段时间去个陌生的地方，活动一下筋骨和舒缓身心，来放空大脑 。
此外，休息和睡眠是恢复体能精力最重要的方式 。如何懂得高效的休息方式呢？
一天保持7~8 小时睡眠：我们至少需要7-8小时的睡眠让身体恢复能量 。睡多易让人头昏脑胀，过少则容易浑身乏力 。而最好的睡眠时间段是晚11点到早7点 。
快速入睡：尽量提前半小时上床，睡前不要剧烈运动，不要做高强度脑力劳动，让手机、电脑、电视远离我们的大脑，使大脑能尽量达到休眠模式 。
午休20-30分钟：午休需要有，它能让一天的精力补充和快速恢复 。但不宜睡太久，一旦进入深度睡眠阶段，我们再醒过来时，会比不睡更疲倦 。
早起早睡：睡眠也需要有规律 。建议大家早睡早起，这会使一天充满活力 。
专注的间隙需要休息：不会休息的人也不会工作 。
科学家研究发现，人们的身体90-120分钟为一个周期的身体节律 。到了90分钟左右，身体会自动进入休息模式，表现的特征是，容易打哈欠，伸懒腰、难以集中注意力等 。
因而工作和学习时，要学会周期性地注意精力的恢复 。
每工作1-1.5小时，休息一下，做下运动、喝点水、活动活动肩膀等，再工作时精力就会更好 。
运动可以缓解身体的呼吸器官和肌肉的衰老，适度锻炼身体不管对一天的精力，还是长期的身体素质都非常有益 。
你会发现，大多数能力突出和工作高效的人，都有着至少一两项运动习惯 。
即使你有时候很累而不想锻炼，也不要完全跟着感觉走 。因为运动过后，你的精力会旺盛起来 。那么如何开始一项运动呢？
运动是一件长久的项目，其实每天花费在运动的时间不需很多，5-30分钟都是可以的，贵在坚持 。
早晨运动，特别是有氧运动，可以促进大脑中的多巴胺的分泌，让人感受到兴奋和愉悦，能让一天的精神振作起来 。
而有一项研究发现，当人们下班后健身完，疲惫地洗个澡睡个好觉，第二天精神也会倍增 。
当体能还没有达到一定能力时，过度的强烈运动，容易使身体变得更加疲惫 。
因而锻炼不要过度，过累容易起反作用 。
这也意味着，循序渐进的运动强度和运动时长，是最合适的锻炼方法 。
以下有3种运动方式推荐：
有氧运动：有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，提高心脏活力和血管弹性 。比如慢跑、跳舞、游泳，跳绳，瑜珈等 。
可以从微习惯开始，最小的时间单位，比如5分钟左右 。运动完别忘了拉伸身体 。
力量训练：力量训练可以提高我们的整体精力、加快新陈代谢和肌肉力量 。
力量训练让身体变得强壮、提高抵抗力 。力量训练不能太频繁，要间隔一两天给肌肉恢复时间 。
间歇训练：在专注的间隙，可以做一些开合跳、深蹲等短时间而剧烈的有氧运动 。
这类短时间剧烈的有氧运动，可以改善心血管、心率和情绪，提高免疫系统，同时增大精力的容量，使身体能承担更多压力之后，能快速地恢复 。
或许生活中最大的误区，就是我们更倾向争分夺秒地工作和学习；
而很少注意到去恢复精力和体能，往往导致身心疲惫，但又无法停下来，只够应付当下的生活 。
【996真的很累吗】 那么学会保持精力充沛的方法，好好对待自己的身体，合理地使用精力资源，是把我们的能力发挥到最大，实现愿望的一条途径 。
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