既然选择了要走的路，就一往无前地坚持下去，相信只要有信心，只要有勇气，就一定能掌握自己的前途和命运，成为真正的强者 。下面是小编给大家带来的中考吃什么缓解紧张，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!
中考饮食注意事项：喝牛奶利于缓解紧张
早餐要吃好不要吃太多
如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午10时左右血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率或考试 。如果因为某些原因没吃早餐，如孩子过于紧张，没有食欲时，可给孩子带上一小块巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶 。注意食量不宜过多，以免影响午餐的进食 。一般说来，一顿营养早餐应该包括以下4类食物：
谷类食物：如馒头、包子、绿豆粥、玉米、面条等 。
动物性食物：如鸡蛋，煮、蒸、炒均可 。
豆制品、奶及奶制品：豆腐、牛奶、豆浆、豆腐脑等 。
新鲜蔬菜、水果：黄瓜、苹果、香蕉、西红柿、桃子等 。
保证优质蛋白质摄入
学生每日需要蛋白质70～80克，复习考试期间可适当增加一些 。优质蛋白质存在于动物性食物和豆类食物中 。可多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B族维生素和维生素D 。另外，鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼，含有丰富的DHA，可以提高大脑功能、增强记忆力 。适当摄取脂肪可增强记忆力 。脂肪中含有磷脂和胆固醇 。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质 。胆固醇也是大脑活动的所需物质，学生尤不可缺 。大豆、芝麻和蛋黄含有丰富的卵磷脂 。
每天食用新鲜的蔬菜水果
新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，同时还可帮助消化，增加食欲，防止便秘 。例如菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血 。
此外，还需适当吃一些粗粮杂粮，这类食物含有丰富的维生素B和膳食纤维 。维生素B可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作 。晚上可安排小米粥，小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质等 。
这些食物可缓解紧张情绪
对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还可有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物 。
牛奶钙是天然的神经系统稳定剂 。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果 。
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快、舒畅 。
富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果，柑橘和番茄是维生素C的最佳来源 。每天饮用红茶，有利于舒缓神经 。
不要迷信和依赖“保健品”
特别提醒考生及家长，考前切忌乱服所谓的滋补保健品，正常饮食完全能够满足机体营养需要 。过分追求补，可能会适得其反 。
还提醒，中考期间不要吃油腻难以消化的食物，以清淡为主 。吃得过饱会使大脑节奏减慢，效率降低 。不要贪吃雪糕、冰激凌、饮料等生冷食品，以免造成胃肠不适，诱发腹痛、腹泻等 。最好的饮料是白开水 。此外，要保证午休，午睡最好不少于30分钟 。
偶尔失眠不要紧
备战中考首先要睡好觉，在冲刺阶段，应按照中考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间 。调整的方法是临考前坚持晚上10时前睡觉，早上6时准时起床，这样坚持几天，就会慢慢适应早睡早起的习惯 。
如果失眠怎么办?首先，偶尔失眠没有太大的危害，仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床 。其次，坦然面对失眠 。偶尔失眠后不要有“求睡”心态 。失眠最可怕的就是担忧，考生要身心放松，闭目养神，这样同样能够达到休息的目的，睡意反而会不期而至 。其三，不要把功课和考试“带”上床 。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题;上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试 。可以想象一些让人轻松舒畅的景象 。
四招化解中考考场紧张情绪
考前一天准备要充足
考试前一天晚上，考生要做好积极应考的心理准备 。考生可将第二天考试的科目在脑子里过一遍，准备好考试用笔和准考证 。如果天气炎热，考生可以准备一盒 清凉油，有低血糖的考生可带上一块巧克力 。准备工作做完后，考生要告诉自己，准备工作已经做好，接下来就是迎接考试了 。
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