实心球在做为中考体育考试新项目以前 ， 只不过是在素养项目以训练或互动形式发生 ， 在体育教材中必修和选修中科数控并未详细介绍实心球的专业技术姿势 ， 因而 ， 给具体指导中招体育考试锻炼的教师带来一定艰难 。
实心球是一项能量性与速度新项目 ， 要以能量为载体 ， 以速度为中心的投掷新项目 。危害实心球成绩有三个要素 ， 实心球的出手速率、出手视角及出手高度 ， 在其中出手平均速度是最重要的因素 。
考场规则
在牢靠、平整的地面上开展 。投掷区总宽4米 ， 长短不得少于20米 ， 并有明显地区标志线 。场所中应设6分、7分、8分、9分和10分标识线 ， 标识线长短最少与投掷区同宽 ， 使学生和教育考试员可以作出清楚的分辨 。
每个人投掷3次 ， 总是务必测量并按事实纪录;纪录以米为企业 ， 取一位小数;学生最后的成绩以在其中成绩比较好的一次为标准 。
犯规者本次成绩失效 。三次都无成绩者 ， 只有提升一次投掷机遇 ， 依然犯规者 ， 学生此项成绩为零 。
学生下列个人行为归属于违规个人行为：投掷环节中 ， 人体各个部位碰触投掷线应投掷线前路面；球出手上有跳远技巧姿势；投掷环节中两脚与此同时距地 。
训练法
1、限定高度法
投过系有水平线的交通标志杆 。在投掷线2米远距离 ， 摆放2个系有水平线的交通标志杆(线宽约2米) ， 练习的时候督促孩子将球投放翻过水平线上边 ， 这一训练可以有效的改进出手视角 。
2、抽打训练
往前上边途手挥臂训练 ， 敲击前上边用榜样固定不动一标识物后悬浮固体训练;双脚上下设立 ， 与肩同宽 ， 双手抓握网球或是轻重量实心球平举 。
首先用双臂更替往前上边做挥臂训练 ， 同时结合蹬地、重心点移位、收腹动作;然后用手臂同步进行 ， 姿势由慢到快 ， 逐渐衔接 ， 用这种方法通常是提升出手速率的训练 。
【影响实心球成绩有三个因素 初中生实心球有多重】3、座姿、蹲姿势两手头顶扔实心球训练
应对投掷方位 ， 各自采用站立和下蹲姿势 ， 双手持球由头顶往前上边把球投出去 ， 感受上臂和腹部用力地方式 。
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