【微信的1万步等于几公里 20000步可以消耗多少热量】走两万步大概能消耗600卡路里 。想要减轻体重，增强体质，需要长期坚持运动，适当的控制饮食 。饮食控制要控制一日三餐的量，特别是晚餐的量要减少 。
不能暴饮暴食，不要吃油脂大的食物和高热量的食物 。不要吃动物油 。不要吃煎炸烧烤等食物 。可以多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水 。每日坚持半个小时以上的有氧运动，比如游泳，骑自行车等 。
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