方法一、计算基础代谢率
·基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。
·BMR（男）=（13.7×体重kg）+（5.0×身高cm）-（6.8×年龄）+66
·BMR（女）=（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年龄）+655
方法二、估量身体活动水平·除了基本的生理活动，还需要估算日常活动所消耗的卡路里量，基础代谢率乘以估算的活动水平系数，即可求出日常消耗的卡路里 。
·如果很少或不运动，BMR×1.2
·每周1-3天进行轻微活动，BMR×1.375
·每周3-5天进行中等强度的锻炼，BMR×1.55
·每周6-7天进行高强度的锻炼，BMR×1.725
·剧烈运动或高强度的体力工作，BMR×1.9
方法三、计算减肥所需要的卡路里·为了实现每周减去1斤的目标，每周的消耗量要比摄入量大3500卡路里，每天需要多消耗500卡路里 。
·如果想快一点，一周减掉2斤，那么每天要多消耗1000卡路里 。
·减肥时，除了要减少饮食摄入的卡路里，还应通过锻炼增加卡路里的消耗，节食加运动才是最有效的减肥方式 。
小提示：·刚刚开始减肥的时候，记录每天的卡路里摄入量是很有帮助的，如果摄入量大于消耗量，那么需要通过节食减少相应的摄入量 。
·不要把卡路里减少到身体必须的标准之下 。
【减肥时怎样计算卡路里摄入量，三步提高代谢率】·定期测量体重，如果体重没有下降，可能需要重新评估卡路里的摄入量 。
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