刚生完宝宝 ， 除了睡眠少了 ， 奶水少也是一件让新手妈妈奔溃的事 。
其实 ， 产后第一周 ， 分泌的乳汁又黄又少还比较粘稠 ， 这些都是正常的 ， 不要因为自己刚开始的乳汁少就减少喂养宝宝的次数 。
宝宝的吸吮 ， 能自然刺激乳腺 ， 这样妈妈的奶水也会越来越多 。
如果 ， 坚持喂养了 ， 但依旧奶水不足的话 ， 那可以采用其他的办法来催乳 。通过饮食催乳就是长久以来大家都用的 。
食疗催乳中有四大“神器” ， 分别是黄花菜、黑芝麻、鲫鱼、豆腐 。这四种食物不仅有助于下奶 ， 还能提高奶水的质量 。
黄花菜炖猪心
黄花菜有清肝、消除水肿的作用 ， 猪心有安定情绪、补血益气的功效 ， 这道黄花菜炖猪心汤对产后恢复、哺乳期催乳有较好的作用 。
准备食材：黄花菜10克、猪心半个、枣2颗、姜2片、盐2茶匙
步骤1：黄花菜用冷水浸泡2个小时 ， 然后冲洗干净 ， 沥干水分备用 。
步骤2：将猪心洗干净后用盐反复揉搓一下 ， 放入沸水中焯烫后捞出 ， 洗去浮沫 。
步骤3：将猪心切小块 。
步骤4：洗干净 ， 去掉枣核 。
步骤5：将猪心、黄花菜、枣和姜片放入锅中 ， 适量清水 ， 大火煮开之后 ， 用小火炖煮1.5-2个小时 。
步骤6：汤中调入盐 ， 拌匀即可出锅 。
芝麻香莲羹
莲子补气养血 ， 黑芝麻能滋补、通便、解毒 ， 枸杞则能清肝明目 ， 核桃有补血养气的功效 。
准备食材：莲子30克、枸杞30克、黑芝麻30克、核桃30克、蜂蜜适量
步骤1：将莲子、枸杞和黑芝麻洗干净 ， 加上核桃捣碎 ， 放入搅拌机中 。
步骤2：将食材捣碎 。
步骤3：将捣碎的粉末倒入锅中 ， 加水煮沸 。
步骤4：换成小火熬煮约20分钟 ， 食用时根据个人喜好加入温开水稀释成汁 。
步骤5：将煮好的芝麻羹倒入碗中 ， 放温时调入蜂蜜 。
步骤6：搅拌均匀即可 。
鲫鱼豆腐汤
豆腐营养极高 ， 含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6 。豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外 ， 对牙齿、骨骼的生长发育也颇为有益 。
准备食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根 。
步骤1：鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用 ， 沸腾的水中放入半茶匙盐 ， 将豆腐放入焯煮1分钟后切小块 。
步骤2：锅内放油 ， 稍热后放入姜片 ， 将鱼放入两面煎金黄 。
步骤3：汤锅内注入约2/3的水 ， 大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入 ， 始终保持大火 。
步骤4：待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟 ， 调入白胡椒粉 。
【四种催奶的食物最有效木瓜炖牛奶 四种催奶的食物最有效】 步骤5：汤色完全像牛奶一样白时熄火 ， 调入盐和香菜即可 。
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