![成年人打沙包训练方法 如何打沙包锻炼身体](http://img.zhejianglong.com/230515/1000053I6-0.jpg)
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1、首先在打沙袋前,第一件事,也是最重要的一件事,就是热身 。
2、热身时,要对腰部,背部,手腕这几个地方做特别热身 。
3、接下来就是打沙袋了,在打的前几分钟动作幅度要小,先采用胳膊幅度大,身体扭动幅度小的姿势来打 。
4、在打沙袋时,手部呈稍紧握状,切记,不要握得太紧,这样容易导致肌肉紧张,也不要松松垮垮,这样容易导致关节损伤 。
5、等身体逐渐发热出汗后,这时候,注意调整姿势,身体摆动幅度加大,注意腰部和背部开始发力,胳膊减少发力 。腿部注意蹬地发力,将其转化为向前摆动的力 。这样练习3组,每组根据个人情况,适量为止 。
6、前面练习差不多后,开始进入冲刺阶段,即开始练习爆发力 。一般尽力打沙袋,不能停,到力竭为止,然后停止,休息5分钟,再次冲刺,重复进行几组 。
【成年人打沙包训练方法 如何打沙包锻炼身体】7、最后一步,在结束时,进行拉伸训练,充分伸展刚才紧张的肌肉,这样可以减少第二天肌肉的痛 。
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