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【吊单杠的好处 吊单杠的好处及正确练法】1、吊单杠的时候 ， 双手需握紧横杠 ， 双脚不能接触到地面 ， 并保持身体自然下垂 ， 然后按照自己的能力进行垂吊 ， 每天吊三次左右 ， 每次吊的时间控制在15-30秒之内 ， 后期可以适当增加吊单杠的时间和次数 ， 待三个月后 ， 你就会发现腰腿疼痛的症状已有明显的好转 。
2、增加身体的柔韧性 ， 在重力的作用下 ， 吊单杠有助于身体的拉伸 ， 从而增强身体的柔韧性 。双手握紧单杠 ， 双脚不得解除地面 ， 并把身体挂在单杠上 ， 下颚微微前伸并保持放松 ， 这个动作有利于拉伸上半身 ， 刚开始时最需要坚持五秒钟 ， 之后再慢慢的增加时间 。拉伸额过程中应保持放松 ， 千万不要过于激烈 ， 以免造成肌肉拉伤 。
3、锻炼肌肉 ， 吊单杠时 ， 可以锻炼手臂、腹部和肩部等部位的肌肉 ， 就拿单杠做引体向上来说 ， 做的过程中可以很好的锻炼到背部、上臂和肩部等部位的肌肉 。
4、帮助长高 ， 单杠做引体向上时 ， 身体的姿势保持自然下垂 ， 能够方式人体的背部和腰部肌肉 ， 拉力与自身重力在对抗的过程中可以促进骨骼的生长 ， 这样看来吊单杠对长高有一定的帮助 。
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