实心球的重量是2公斤 。球体是用胶水铸造的，球体内不得有滚动动物 。实心球是高中入学考试体育考试项目之一，实心球作为高中入学考试体育考试项目之前，只是以实践或游戏的形式出现在高质量项目中，在体育教科书的必修和选修内容中没有介绍实心球的技术动作，因此，引导体育考试培训教师带来一定的困难 。
实心球考试规则
在坚实平坦的地面上进行 。投掷区宽度4米，长度不小于20米，区域标志线明显 。场地应设置6分、7分、8分、9分和10分的标志线 。标志线的长度至少与投掷区域相同，使考生和考官能够做出清晰的判断 。
每人投掷3次，必须每次测量并如实记录；记录以米为单位，取小数；考生的最终成绩以最佳成绩为准 。
犯规者的成绩无效 。三次没有成绩的，只能增加一次投掷机会，仍然是犯规者，考生的成绩为零 。
考生的下列行为属于犯规行为：在投掷过程中，身体的任何部位都接触到投掷线或投掷线前的地面；球有助于在投掷前跑步；在投掷过程中，脚同时离开地面 。
文章插图
训练方法
1、限制高度法
【实心球考试规则在坚实、平坦的地面上进行 实心球多重】投掷带横线的标志杆 。在投掷线2米远的地方，放置两个带横线的标志杆（线高约2米） 。在练习过程中，孩子们被要求把球扔到横线上方，这可以有效地改善投篮角度 。
2、鞭打练习
徒手向前挥臂练习，用标杆击中前上方，固定标志物，然后悬浮物练习；双脚左右开放，与肩同宽，双手握住排球或重量轻的实心球 。
首先，用单臂交替向前和向上做挥臂练习，结合踏板、重心向前移动和腹部收缩动作；然后用双臂同时进行 。动作由慢到快，逐渐过渡 。这种方法主要是提高射击速度的练习 。
3、坐姿，蹲姿，手头扔实心球练习
面对投掷方向，分别采取坐姿和蹲姿，双手从头向前向上投球，体验上肢和腰部的力量 。
4、辅助练习
上肢力量，家里有哑铃或杠铃的孩子，做一些提升和推动动作，根据孩子的能力逐步调整体重 。徒手可以每天做20-30个俯卧撑，每天做3组 。腰腹力量练习，主要做仰卧起坐、两端翘曲、背部等，也根据孩子自己的能力，适当增加一定数量，逐步练习 。
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