问题四：如何可以让自己进入深度睡眠？快速进入深度睡眠的方法： (1)早上在晨光中散步 ， 会缩短睡眠周期 ， 使你晚上上床之后容易入睡 。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素 ， 强烈的人造光也有同样的效果 。相反 ， 如果发觉你晚上入睡太早 ， 不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射 。这会延长你的睡眠周期 ， 推迟入睡时间 。(2)锻炼能缩短你的睡眠周期 。如果你是一个夜间型的人 ， 你的思维通常在午夜以后变得活跃 。然而 ， 当骑了一整天的自行车后 ， 你的睡眠周期会缩短 ， 夜间早点上床睡觉 ， 一定睡得更香 ， 第二天起得也很早 。(3)在夜晚适当升高体温 ， 会有利于睡眠 。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴 ， 都可以达到这种效果 。(4)白天睡觉不宜超过一小时 ， 也不宜在下午四点钟以后睡觉 ， 否则到了晚上就没有困倦感 。(5)含有咖啡因的各种食品和饮料 ， 如巧克力、咖啡、茶等 ， 最好避免在晚饭后使用 ， 因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。(6)晚上少喝水 ， 饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多 ， 从而影响睡眠 。(7)在上床一小时之前 ， 停止强脑力活动 ， 可看一些简易读本或喜剧电视片 ， 使大脑轻松一下 。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等 ， 然后洗漱上床 。(8)在医生的指导下 ， 补充镁、钙、复合维生素B等 ， 可使睡眠更好些 。(9)等困了才上床 。床只用来睡觉 ， 不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍 。如果上床15分钟后仍不能人睡 ， 干脆下床来读一些轻松的书 ， 不要躺在那里翻来覆去 。呆在床上 ， 只会让你把床和失眠联系起来 。(10)安装一个隔音的窗户 ， 挂上厚厚的窗帘 ， 保证卧室是完全隔音的 。(11)如果早上的阳光能进入你的卧室 ， 睡觉时可考虑戴上眼罩 。(12)除非有要紧的事 ， 晚上最好关掉电话 ， 早上再打开 ， 以免在午夜或清晨被意外电话声干扰 。(13)尝试一下放松的办法 ， 有很多种可供你选择 ， 如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等 。一种对许多人都有效的办法： ①上床以后 ， 仰卧在床上 ， 先晃动、放松一条腿 ， 进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿 ， 再进行几次使你更放松的呼吸 。②接着放松你的手臂、肩和颈部 ， 再放松你的面部肌肉 ， 尤其是眼和嘴的肌肉 。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次 ， 在不知不觉中 ， 你就进入了梦乡 。(14)每天早晨在同一时间起床 ， 以便使你形成固定的睡眠规律 。
问题五：人怎么样才可以更快的进入深度睡眠五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道 ， “本来我就苦于睡不着觉 ， 身心疲惫 ， 你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法 ， 这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用 ， 因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉” ， 就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉 。具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内 ， 没有睡着 ， 立刻下床 ， 看书或看电视 ， 读一些容易拿起来、也容易放得下的书 ， 读一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜剧故事 ， 或者你童年时喜欢的故事等 。或把你脑子里停不下来的思维写下来 ， 如果没有睡意 ， 就不要停止；如果再次上床仍无法入睡 ， 那么再下床 ， 专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何 ， 早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹 ， 就算瞌睡了 ， 也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息 。二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质 。饮温热饮料是一种很好的习惯 ， 可以使身体放松 ， 犹如一天生活结束时的奖赏 。牛奶中含有两种催眠物质 。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸 ， 由于L色氨酸的作用 ， 往往只需一杯牛奶就可以使人入睡 。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中有数种“类鸦片肽” ， 这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用 ， 使全身产生舒适感 ， 有利于入睡和解除疲劳 ， 且又不会使人成瘾 。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显 。因此 ， 临睡前可以饮一杯温牛奶 。相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶 ， 据称它可使人睡得好、睡得香 。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末 ， 洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油） 。因血压高而睡不好的人 ， 可把切碎的洋葱放到一杯水中 ， 然后放入些醋和橄榄油（或香油） ， 在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下 ， 喝水时可吃一小片面包 。失眠者在“药补不如食补”的今天 ， 如果采用得当的食疗方 ， 会有一定的催眠功效 。三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡 ， 使身体放松 ， 因为洗澡可以提高体温 ， 使人困倦 。睡前洗澡要养成习惯 。不过要注意以下几个问题： 1 ， 水温 以37―40摄氏度为宜 ， 超过40摄氏度会加快心跳、 *** 交感神经 ， 使人过于兴奋 ， 难以入睡 。洗澡后体温上升0.5―1摄氏度有利于进入深睡眠 ， 如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡 。2 ， 时间 以在37―40摄氏度的温水中泡20―30分钟为宜 。人在体温下降时容易入睡 ， 而入浴后体温会有所上升 ， 所以最好出浴后先稍事间隔 ， 待体温下降后再就寝 。四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定 ， 请把忧虑暂时放在一边 ， 不要去想它 ， 闭上眼睛静静入睡 。不要胡思乱想 ， 有事情可以留待明天讨论 。进行深呼吸 ， 听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲 ， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心 ， 期望自己快点睡着 ， 担心自己又失眠 。其实这都是不良暗示 ， 无异于反复对自己说 ， 我还没睡着 。具体的做法是：针对这种情况 ， 不妨让自己在睡前的这段难熬时刻 ， 做这样一件事情――专注地让脑子去想一个问题 。这个问题可以是构思给某人写一封长信 ， 也可以是编造一个长长的故事 ， 或者想像自己在一个喜欢的环境里散步 ， 捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等 。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了 ， 第二天便可继续你前一天未完成的想像 。从临床来看 ， 由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于......>>
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