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正确跳绳的姿势如下：
【正确跳绳的姿势】1、跳绳的正确方法是，身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方 。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。
2、上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做匀速、有节奏的画圆动作 。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作 。
3、脚尖点地，用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，两肩放松，腰腹部收紧 。当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，小腿不要绷直 。同时，呼吸要自然有节奏，跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头 。
4、设置跳绳长度时，保持身体直立，用一只脚踩住绳体的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短 。
跳绳的技巧：
1、选择合适长度的跳绳 。跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子，绳子太长甩起来就没有力道，就不能跳得快起来，绳子太短则会束手束脚，妨碍身体伸展 。
2、注意手脚协调 。跳绳是一项讲究手脚协调的运动，一般手上开始甩动绳索，脚就要跟着跳起来，而且跳的时机很讲究，跳晚了绳子肯定碰脚了，跳早了可能人已经落地又碰脚 。摇绳的主要部位是手腕 。
跳绳正确姿势是：身体中正且放松、目视前方、大臂下垂夹紧；双手握住跳绳把手、掌心向斜前方；双脚踩在绳子中间，小臂平行于地面、绳子拉直时为最佳长度；手腕摇绳，前脚掌落地 。
以下5种常见错误跳法：
错误1：跳得过高
跳得过高，下落的距离就会变长 。长期如此，可能会因落地瞬间冲力较大损伤踝关节 。跳绳高度以3~5厘米为宜，个人感觉舒适即可 。
错误2：双腿受力不均
正常情况下，跳绳时双腿着力均匀，但有些花样跳绳可能导致受力不均，比如双脚交替跳绳 。建议初学者并脚跳，熟练后再尝试花式跳法 。
错误3：双腿过直
双腿伸得过直，膝盖缺乏缓冲角度，同样会造成伤害 。跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直 。
错误4：驼背探头
跳绳过程中，长时间驼背探头会加重身体的紧张程度，长此以往易导致拉伤、扭伤或形态变丑等问题 。
错误5：跳绳频率过高
有些人运动时“急于求成”，想尽快看到减脂或增肌效果，进而盲目加大运动量和时间 。这会导致腿部关节长时间受力，易受伤 。
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