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纤维食物有那些
纤维食物有那些，在生活中，饮食是获取人体需求的主要途径之一 。一日三餐等饮食模式不但利于补充体能，也能提高身体免疫力 。但食物类型不同，包含的营养物质也有些不同 。下面看看纤维食物有那些 。
纤维食物有那些1纤维食物一般是指富含膳食纤维的食物，膳食纤维包括可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，前者包括纤维素、半纤维素、树脂、木质素等；后者包括果胶等物质，是人体健康所必需的物质 。膳食纤维主要来源于谷类粗粮及豆类、蔬菜、水果等 。
1、谷类粗粮：谷物的麸皮、全谷粒中含有大量的纤维素、半纤维素或木质素，日常生活以小米、小麦、玉米、燕麦等粗粮较常见；
2、豆类：豆类食物如黄豆、绿豆、扁豆、干豌豆等，也含有大量的纤维素、半纤维素以及木质素；
3、蔬菜：大部分的蔬菜中都含有丰富的纤维素，如芹菜、地瓜、木耳、香菇以及常见的白菜、卷心菜等；
4、水果：柑橘、菠萝、香蕉、山楂、樱桃等水果中含有较多的果胶 。
膳食纤维对人体好处很多，主要是促进消化、通便排毒等，还有一定的降低血脂及血糖浓度等作用，但过量进食膳食纤维会存在一定的危害，如一次摄入过多，
可能造成腹胀、腹痛、腹泻等不良反应；长期摄入过量膳食纤维，可能会降低钙、铁、铜等矿物质及维生素A、维生素B的吸收，从而引起相应的营养素缺乏症，所以日常饮食中一定要注意营养均衡 。
纤维食物有哪些?首先纤维食物一定是植物性的食物，纤维素或者说膳食纤维在动物性的食物中是没有的 。野生的蔬菜里面纤维素比种植的蔬菜里面多，深颜色的蔬菜比浅颜色的蔬菜纤维多 。
哪些食物属于纤维食物：纤维食物存在于地里生长的食物，五谷杂粮，蔬菜水果类的，菌藻类的，菇类的，坚果类的都是纤维食物 。果实类的蔬菜比如坚果，番茄，黄瓜，冬瓜等纤维含量也很高 。
使用膳食纤维的同时，搭配上水苏糖等来帮助自身肠道内的益生菌生长会更好，水苏糖也是一种水溶性膳食纤维，是可以帮助益生菌生长繁殖，和在肠道内定植下来的，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加 。日常饮食中加入水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松
纤维食物有那些2一、魔芋
魔芋里面的膳食纤维含量是非常丰富的，平时可以多吃魔芋，它能够加强肠道蠕动，可以及时排除体内的淤积毒素，也可以减轻肠道压力，坚持使用也可以让身材变得更苗条 。
二、大麦
大麦到膳食纤维素含量也是非常高的，这款产品比较适合胆固醇高的人，当然经常便秘的人也是可以使用，平时多吃大麦，不仅能够降低胆固醇，还能够促进肠道健康，对便秘也有缓解作用 。
三、南瓜
南瓜里面的膳食纤维含量比较丰富，使用后也可以促进肠胃蠕动，帮助排便 。而且它里面的果胶也可以调节胃内食物的吸收率，能够使糖类吸收减慢，可以控制饭后血糖升高，所以该食物是比较适合糖尿病的患者 。
四、茄子
茄子是日常饮食比较常见的蔬菜，它的膳食纤维含量也是比较高的，而且热量是很低，平时多吃这款产品也可以防止身体肥胖 。
五、山药
山药是一种含膳食纤维比较高的食物，而且山药吃了之后也能够增加饱腹感，多吃山药里面的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排便，平时也能够调整人体的消化系统 。
六、苹果
苹果是平时食用较多的水果，里面的膳食纤维和果胶含量都很丰富，多吃苹果也可以促进肠胃蠕动，而且苹果吃了之后能够增加饱腹感，所以减肥的人也是可以使用 。
七、火龙果
火龙果里面的纤维素含量也很高，多吃火龙果它能够减肥瘦身还可以排毒，主要是因为它的热量低，所以在生活中也是比较受欢迎 。
八、黑豆
黑豆里面也是含有膳食纤维素的，使用后可以促进肠胃蠕动，预防便秘 。另外它里面还含有不饱和脂肪酸，平时多吃黑豆也可以促进胆固醇的代谢，能够降低血脂，对心血管疾病的预防也有帮助 。
九、菌类食物
菌类食物里面的膳食纤维素含量也是比较高的.，而且菌类食物的营养价值也比较高，使用之后可以让人吸收丰富的纤维素，它里面含有多种氨基酸可以满足人体的正常需求 。
十、玉米
在玉米里面含有很多膳食纤维素，另外还有碳水化合物，它是一种低脂肪，低热量的食物，人们平时吃玉米可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感，是非常健康的食物 。
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