![打篮球身体对抗咋练?](http://img.zhejianglong.com/230524/0F05S240-0.png)
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训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力,训练过程中需要有同伴来协助,提供外力 。
1、类似于plank(平板支撑)的动作,收紧核心,用全身的力量与外力对抗
2、同样是对抗外力,核心力量很重要
3、马步扎稳,雷打不动,做个不倒翁,任尔东西南北风
4、双手要像钳子一样紧紧夹住球,没人能把球从你手中抢走不知道大家发现没有,其实对抗能力与核心力量有很大的关系 。
一、引体向上
目的:增加上肢与腹部核心力量
作用:攻:如突破拉杠,防:身体对抗
要点:引体向上时,腹肌发力 。膝盖上抬并保持 。膝盖保持时间3秒,连续五个为一组 。力量好的 。可10个一组,连续三组休息一次 。
二、左右拉伸
目的:拉伸韧带同时,增加右脚的多方向力量
作用:攻:如运球变向,急停急起,防:防守滑步
要点:左右两边拉伸充分,核心训练在于右脚前脚尖 。做动作时,左右下蹲后,起来那一刻,速度快,急停急起停顿越少越好 。重复20次,再加速跑,增强肌肉耐力
三、单手支撑
目的:右手(投篮)上臂核心力量
作用:攻:如突破上篮,左手保护,右手上篮更加稳定,防:顶防、卡位
要点:单手支撑时,除手跟脚以外不能着地,下压时,右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°,每个动作完成后,调整好再下压,保证核心部位训练品质,重复10个为一组 。
四、手脚支撑
目的:手、腰部核心支撑力量
作用:攻:如:突破对抗,防:顶防、卡位
要点:手脚支撑角度保持在90°,左右手平行,左脚上摆60°-90°之间,腰部的支撑跟上下半身形成一条直线,重复10个为一组 。
五、腿部拉伸
目的:腰部负荷时,通过腿部拉伸保持重心平衡
作用:攻:如背身单打,防:吨位型内线背打
要点:拉力带固定距离尽量保持强弹力,腰部牵引,上身挺直,负荷状态下,左腿前后拉伸,重心不要歪,前后为一个周期,重复动作10次为一组 。
六、曲膝拉伸
目的:膝盖支撑核心力量
作用:攻:如运球加速,防:速度型突破
要点:上肢与上身保持一条直线,拉升充分,曲膝支撑高度在40CM,曲膝尽量着地 。重复动作10次,为一组 。
七、腰背支撑
目的:加强腰肌耐力,身体协调性
作用:攻:如crossover,运球加速,防:快攻,速度型后卫
要点:上半身支撑在高30公分支点 。上身挺直,用左脚支撑,臀部向上发力时跟上身形成直线 。
护具有护头,护胸,护臂,护裆,护腿,护齿几个部分组成 。
对抗训练,护具功能要求有效保护头、脖、胸、肩、手臂、裆部、牙齿等重要部位,全套护具连接紧密,穿戴方便舒适 。
【打篮球身体对抗咋练?】对抗训练一般就是散打、跆拳道、泰拳、拳击等,搏击在训练的时候两个队员进行实战 。
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