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打篮球身体对抗咋练？

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打篮球身体对抗咋练？

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训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力 。
1、类似于plank(平板支撑)的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗
2、同样是对抗外力，核心力量很重要
3、马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风
4、双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从你手中抢走不知道大家发现没有，其实对抗能力与核心力量有很大的关系 。
一、引体向上
目的：增加上肢与腹部核心力量
作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗
要点：引体向上时，腹肌发力 。膝盖上抬并保持 。膝盖保持时间3秒，连续五个为一组 。力量好的 。可10个一组，连续三组休息一次 。
二、左右拉伸
目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量
作用：攻：如运球变向，急停急起，防：防守滑步
要点：左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖 。做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好 。重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力
三、单手支撑
目的：右手(投篮)上臂核心力量
作用：攻：如突破上篮，左手保护，右手上篮更加稳定，防：顶防、卡位
要点：单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°，每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质，重复10个为一组 。
四、手脚支撑
目的：手、腰部核心支撑力量
作用：攻：如：突破对抗，防：顶防、卡位
要点：手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间，腰部的支撑跟上下半身形成一条直线，重复10个为一组 。
五、腿部拉伸
目的：腰部负荷时，通过腿部拉伸保持重心平衡
作用：攻：如背身单打，防：吨位型内线背打
要点：拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直，负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪，前后为一个周期，重复动作10次为一组 。
六、曲膝拉伸
目的：膝盖支撑核心力量
作用：攻：如运球加速，防：速度型突破
要点：上肢与上身保持一条直线，拉升充分，曲膝支撑高度在40CM，曲膝尽量着地 。重复动作10次，为一组 。
七、腰背支撑
目的：加强腰肌耐力，身体协调性
作用：攻：如crossover，运球加速，防：快攻，速度型后卫
要点：上半身支撑在高30公分支点 。上身挺直，用左脚支撑，臀部向上发力时跟上身形成直线 。
护具有护头，护胸，护臂，护裆，护腿，护齿几个部分组成 。
对抗训练，护具功能要求有效保护头、脖、胸、肩、手臂、裆部、牙齿等重要部位，全套护具连接紧密，穿戴方便舒适 。
【打篮球身体对抗咋练？】对抗训练一般就是散打、跆拳道、泰拳、拳击等，搏击在训练的时候两个队员进行实战 。

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