1、肌肉转化为脂肪
瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”
双脚一前一后站立，后脚跟抬起 。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直 。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯 。
臀部翘起，但背部必须保持挺直 。双掌贴墙站立，双脚合拢 。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部 。
2、运动不足造成的松弛
瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动 。
伸展运动是大腿健美最有效的方法之一 。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行 。
或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动 。
3、地铁减腿法
坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧 。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次 。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车 。
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