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答：正确做法：首先采取前后脚站立，收腹挺胸，双手叉腰，一条腿向前跨一步，然后全力向上纵跳，在空中交叉换腿，前腿全脚掌着地，后腿前脚掌着地；弯曲双膝，身体向下蹲，到最低点时，大小腿成90度，保持上半身垂直于地面，不要向前后倾斜，腰腹核心收紧，维持身体重心稳定；仅靠双腿发力使整个身体向上跳起，双腿完全离地，在空中完成前后腿交替向前做弓步跳 。稳定落地不做停顿，再次跳起 。跳跃动作对下肢爆发力是极好的训练 。
好处：1、不用任何机器就可以锻炼臀部和腿部肌肉群，使臀部和腿部肌肉发达，结实有力，减少腿部和臀部的脂肪，修饰肌肉线条，朔造完美腿型 。2、锻炼核心肌肉群，提高人的平衡性和稳定性 。3、需要的空间较小，随时可以练习 。练习弓箭步贵在坚持，初学者可以每天做2~3组，每组做20~30个，逐渐增加到每组100个，才能达到预想的效果 。
可以提升青少年的身体素质，和免疫力 。
弓箭步是人体最基本的动作模式之一，它是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作 。弓箭步容易操作，不需要任何器材，不需要很大的空间，只需利用空闲时间，可以方便进行 。
同时，弓箭步也是训练效率又高的腿部动作，且与我们的日常生活息息相关，比如上下楼梯（或是地铁、公车）、蹲下绑鞋带、跨过障碍物等等和跨步相关的动作，都跟弓箭步的姿势有许多相类似之处 。
很多跑步达人常把弓箭步作为练腿的必选动作，从抬腿、跨出、下放脚掌、后腿蹲，这些看似简单又自然的过程，其实启动了几乎所有的腿部肌肉 。
弓箭步相比下蹲，更加接近跑步，所以弓箭步是一种接近跑步专项的训练方法 。在做弓箭步时重心维持在核心肌群上，来避免身体过度摇晃或产生前后倾 。
【弓箭步跳的正确做法】所以除了能弓箭步带给股二头、股四头、臀大肌、小腿等肌群刺激外，对锻炼核心的力量，协助躯干稳定、动作平衡，也都有一定好处的 。
再加上各种不同类型的变化方式，能高效率的锻炼到下半身，不论是在肌力、肌耐力或肌肥大期间，都是健身必做动作之一 。
同时，弓箭步还可以有效瘦腿，因此备受维密天使们青睐，这个动作可以让腿部和臀部更紧俏更富有弹性，这对于担心腿粗的女性跑友而言，坚持做下去，性感瘦腿将指日可待 。
综上所述，弓箭步是个非常实用的跑步训练动作之一，希望各位多利用空余时间，每天坚持几组，定会带来不错的效果！
弓箭步正确姿势示范
1、前腿膝盖不要超过脚踝
2、后退膝盖下沉不要触碰地面
3、收紧腹部保持平衡
1、前腿膝盖不要超过脚踝
2、后退膝盖下沉不要触碰地面
3、收紧腹部保持平衡
每天做多少弓箭步合适？
任何动作都需要循序渐进，大家请逐步增加运动量，一般来说，可以每次做完100个弓箭步练习 。在训练完后也不会出很多汗，最多可能有点上气不接下气 。坚持去做，甚至鲜有人至的楼梯间，也能成为你的私人健身房！
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