主攻腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 。
（1)让呼啦圈围绕腰部转动 ， 向左、向右转动均可 。
（2)开始时慢慢转动 ， 找准一个节奏 。
（3)接下来把你的双手放到头部 ， 这个动作可使身体保持稳定 。
（4)转动3分钟后停下来 ， 再向相反方向转动3分钟 。
练习注意事项
1、注意练习时间
练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实 ， 促进肠胃消化 ， 但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的 。这项运动也是贵在坚持 ， 每天20分钟 ， 效果还是很好的 。
2、注意均匀摇动
初学者不要走动、也不必变换花样 ， 要注意均匀摇动 。
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