睡前至少半小时不要使用任何电子设备；
将入睡前的流程固定下来 ， 不要改变 。
白天繁忙的工作常常让人感到没有喘息时间 ， 想在夜间获得片刻休闲本无可厚非 。但若不控制好度 ， 开始报复性熬夜 ， 最终我们不但无法获得放松 ， 反而可能因此产生更多的身心问题 。
无度地延迟睡眠时间 ， 只能带来短暂的虚假控制感 ， 在这之后 ， 人们体验到的后悔情绪远远超出了熬夜时获得的转瞬即逝的快乐 。
如果你也想走出报复性熬夜的影响 ， 不妨从现在做起 ， 从夜晚放下你手中的手机开始 。
戒不掉报复性熬夜主要有这几个原因:
1.拖延症
熬夜其实也可以说是拖延症的一种 ， 拖延症可以是大部分人都有的 ， 程度不一样而已 。拖延睡觉的背后其实更多反映背后的情绪 ， 也许是对现在状态的不满 ， 也许一想到睡觉 ， 会让你想到今天就要结束了 ， 明天又要开始新的一天 ， 白天的事情那么多 ， 那种状态让你没有勇气面对 ， 让你想躲避也许是想到要睡觉了 ， 还有准备一系列仪式：洗脸 ， 刷牙 ， 摆放东西等等 ， 曾有研究表示 ， 讨厌睡觉的这些准备行为也是拖延睡觉的原因 。
2.对时间没有合理的规划 ， 到了晚上弥补 。
还有一部分人 ， 缺乏时间管理和规划事情的能力 ， 做事效率没有那么高 ， 到了晚上会弥补回来 ， 利用晚上的时间完成白天没有完成的任务 ， 甚至会造成一种自认为自己很努力拼搏的错觉 。
3.补偿心理难得有属于自己的时光 。
白天 ， 很多事情占据了我们的时间：工作 ， 读书 ， 社交等等 ， 白天的我们总感觉没有什么休息放松做自己的时间 ， 到了晚上 ， 我们就会想把握这难得的时间 ， 有可以自由支配掌控的时间感觉真好 。于是 ， 很多人开始进行补偿 ， 过度熬夜 。晚上的补偿是为了弥补白天所没有的属于自己的时间 。
4.自己喜欢熬夜 ， 认为熬夜可以延长生命 。
这里不乏会有一些人 ， 认为睡眠是浪费时间的 ， 他们喜欢主动去熬夜 ， 认为这样自己的时间就会比其他人多很多 ， 这样对他们来说也是延长生命的一种方式 。
5.熬夜已经成为习惯
经常会有人总是信誓旦旦的扬言：明晚开始一定要鸡点之前上床睡觉 。结果 ， 到了晚上 ， 大脑还是那么活跃 ， 这个时候 ， 他们依然选择拿出手机刷微博 ， 看微信 ， 刷各种社区论坛 ， 不知不觉时间又过去了 ， 依然还是熬夜的情况 。其实想要一下子改变熬夜是不太现实的 ， 因为熬夜已经成为习惯了 ， 大脑和身体的生物钟都以及按照平时的状态延续了 ， 这时候可以慢慢循序渐进 ， 先改变提前几分钟或十分钟入睡 。
因为熬夜很爽 。
近日 ， 有调查显示 ， 当下有44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后 。可见 ， 报复性熬夜已经成为了一种社会现象 。大家都明白早睡早起身体好的道理 ， 但是就是做不到 。总是想戒掉熬夜 ， 早早上床 ， 却不自觉的拿起手机 ， 一刷就是几个小时 。哪怕第二天精神萎靡、效率低下 ， 晚上还是照旧熬夜 。这其实是报复性熬夜 ， 戒掉需要用对方法 。
人为什么会熬夜？
晚睡这种习惯之所以能够在如此广泛的人群中存在并保存下来 ， 一定是因为它满足了我们的某些心理需求 。人类这么聪明 ， 才不会做完全无用的事情 。一位自身熬夜患者说：“虽然很困 ， 但如果晚上不做点自己喜欢的事情 ， 就觉得这一天始终缺点什么 。”报复性熬夜 ， 是补偿白天被压抑的娱乐需求 ， 是对工作侵占生活的无声反抗 ， 也是在努力找回自己对生活的控制感 。
十二点之后 ， 今日已过 ， 明日未到 ， 是一个独立于过去和未来之间的时空 。此时 ， 开一盏台灯 ， 脱离所有社会关系 ， 不用在乎别人的期待 ， 让面具之后的自己出来溜达 ， 在夜色中自由呼吸 ， 成为了一天中最后一道仪式 。完成了这项仪式 ， 我们终于能够相信 ， 这是我的生活 ， 而不完全是螺丝钉的生活 ， 然后安心睡去 。
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