单腿后踢：双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次 。慢慢放下，换左腿 。
虽然每天坚持做15个俯卧撑的确有改良性功能的效果，但是增强性功能单纯的通过做俯卧撑显然不够的，还需要通过注意日常的饮食以及生活习惯，比如尽量不抽烟、不酗酒，养成早睡早起的习惯等 。
4玛卡能不能增强性功能
玛卡(Maca)，产于南美洲安第斯山脉的一种十字花科植物 。叶子椭圆，根茎形似小圆萝卜，可食用，是一种纯天然食品，营养成份丰富，对人体有滋补强身的功用 。现在市面上卖的一种名叫“玛卡”的保健品被鼓吹为强身健体、提神醒脑、催情壮阳的“植物伟哥”，俨如万能神药般被推崇 。那么玛卡能不能增强性功能?专家表示，试图通过玛卡来增强性功能并不靠谱 。
玛卡其实就是原产南美安第斯山脉的一种十字花科植物，它和萝卜属于同一个科，根的形态与圆萝卜也很相似 。玛卡的根在当地是一种蔬菜，人畜都可以食用 。然而，那些推广玛卡产品的人显然不满足于把它当做一种新奇的异国蔬菜，给它增添了很多夸张的'功效描述 。
比如，在宣传语中写到：“由于MACA富含高单位营养素，对人体有滋补强身的功用，食用过的人会有体力充沛、精神旺盛不会疲劳的感觉MACA并且能促进新陈代谢、抵抗压力并提升人类及动物的性能力，生育力及乳汁分泌，并能消除更年期障碍、减缓老化、增进脑活力、大部分的不孕症、性冷淡、阳痿等都因为MACA而一一消除了”，后面还详细列出了若干项神奇很有市场有活力的功能 。为了突出玛卡的奇效，还给它加上了“秘鲁人参”、“植物伟哥”的冠名 。
专家说，事实上，玛卡对生殖功能的作用还非常缺乏证据支持 。实际上，大部分的相关研究都只是在实验动物身上进行的，临床数据很少，而且研究质量也不够高 。
玛卡唯一的优势在于它还算比较安全 。如果是没有添加其他什么“功效成分”的玛卡，基本上不用担心安全问题 。不过专家对安全性的总结还是相当谨慎：“临床试验，使用玛卡没有导致任何严重的副作用 。然而，这种药物没有经过全面的安全测试 。在年幼的儿童、孕妇、哺乳妇女、患有严重肝病或肾脏疾病的人群中，安全性尚未确定 。”
此外，“壮阳”类保健品也向来都是违规添加的重灾区，不排除某些打着玛卡旗号的产品会暗中添加某些药物成分，带来额外的健康风险 。
总的来说，从目前的信息来看，还看不出玛卡真有什么神奇之处 。如果遭遇了性功能或是生育能力的障碍，最好及时接受正规治疗，试图通过玛卡来“重振雄风”的观点是不靠谱的 。如果从壮阳和治疗阳痿方面来讲，目前，只有“伟哥”类的西药产品被证明是很有效的!而需要警惕的是，如果在玛咖产品内添加“伟哥”类的西药成分，这将会让你吃了就有很好的助勃起效果!
可见，玛卡并非是神药，我们不应该迷信它，要以平常心看待之!想通过食用玛卡迅速提供性功能者均不靠谱!生活中，很多中草药都有很好的保健作用，但绝不可能达到让男人立即勃起的效果，若有也一定是添加了西药伟哥 。
你好，我是尕黄 。
我已经坚持跳绳两年了，每周平均跳四天，每天平均4500个，速率150/分钟 。当然最开始都是几百到几千慢慢过来的 。刚开始决定跳绳是因为戒了烟以后体重有所增加，再加上长期不 健康 的生活方式（吸烟，熬夜，晚上饭后还吃各种零食）导致自我感觉身体比较虚，所以决定通过跳绳让自己身体能慢慢 健康 起来 。
关于跳绳的好处之一我自身感觉心肺功能比之前有了很大的提高，现在爬完六楼呼吸基本上没有太大变化，平时踢足球感觉自己的奔跑能力提高了不少，而且对于自己的身体状况非常自信 。以前基本上一个冲刺下底传中就废了，现在不光能冲刺下底，还能接着回追到本方底线补边后卫的漏 。对于肌肉方面我个人认为跳绳锻炼效果最显著的就是小腿肌肉，以前冲刺跑时经常由于小腿肌肉吃不住劲而马失前蹄，崴脚更是家常便饭 。现在觉得自己启动蹬地那一下特别能发上力 。对于其他部位的肌肉我还真没有感觉有特别突出的变化 。这俩年跳绳带给我更多的是充沛的精神，匀称的身材，让我变的更加自信 。希望题主也能一直坚持下去，运动就是这样，付出一定会有回报 。加油！！！
跳绳的话要做好准备，在跳绳之前热身一会儿，要把身体活动开，避免之后跳绳的时候身体受伤 。还有身上尽量穿运动服装或者轻便的衣服也可以，还有要穿运动鞋 。跳绳对地方的要求不大，所以在家里跳也可以 。
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