1、喝大量的水 。研究表明，大量喝水实际上会增加身体的新陈代谢率，导致更多的脂肪流失 。
2、每天吃早餐 。以健康的早餐开始一天，为一整天的饮食提供正确的基础 。因为新陈代谢会在晚上变慢，早晨吃早餐能使新陈代谢更活跃 。
3、用纤维填满一天 。可溶性纤维存在于水果、蔬菜和全谷物中，可降低体内的胰岛素水平并导致脂肪丢失 。每顿饭吃大量的纤维也会让你感觉饱饱 。吃全水果和蔬菜 。新鲜的全蔬菜和水果，如苹果、樱桃、橙子、花椰菜、菠菜、甘蓝和甘薯，都含有大量的纤维 。吃全谷物 。试着用钢制的燕麦片代替速溶的，每次都选全麦的 。
4、不要吃含卡路里的食物 。某些食物在身体中很容易转化为脂肪 。它们提供了大量的热量，但热量并不来自于身体保持健康所需的营养和纤维 。减肥的第一步是减少或消除如糖之类的食物 。含糖的苏打水、烘焙食品和糖果会导致脂肪的大量堆积
5、举重 。举重锻炼可以增强肌肉，使你的新陈代谢持续较长时间，帮助你减掉脂肪 。即使你不锻炼，肌肉也会消耗比脂肪更多的热量 。
6、进入心脏 。混合阻力训练和有氧运动是成功减肥的关键 。有氧运动能让心脏跳动，并帮助你燃烧大量的卡路里 。
7、找到更有活力的创造性方法 。一整天都在燃烧卡路里，而不仅仅是在锻炼的时候 。一般来说，更积极的活动可以使每天的卡路里消耗有很大的不同 。
8、去看医生 。在开始任何类型的强化减肥计划之前，最好和医生一起讨论什么健康有益 。确保减掉体内脂肪不会影响所拥有的任何先决条件 。
9、对自己许下诺言 。减肥需要大量的时间、精力和艰难的选择 。有时会感到被剥夺了你所爱的食物，或者厌倦了运动后感到疼痛 。心理承诺是成功减肥的重要因素之一 。
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